体育锻炼要坚持全面性(6篇)

体育锻炼要坚持全面性篇1

【关键词】高中体育；教学改革；分析

中图分类号：G633.96

0.引言

高中阶段的学生开始了高考准备，学习时间增多，课堂时间变长，很多学生几乎不愿离开教室，加之学校和老师为了教学成绩而忽视体育课，使得体育课形同虚设，对体育教学是一种冲击。传统的体育教学方式单一，教师专业素质较低，学生积极性不高，达不到锻炼身体和培养吃苦耐劳及坚韧不拔等优秀品质的目的。针对这种教学现状急需进行改革。主要从教学理念、教师队伍、教学目标和教学方法等进行改革创新，真正发挥体育课帮助学生锻炼身体、培养优秀品质和提高适应社会能力的作用。

1.高中体育教学存在的问题

1.1教学观念落后

目前一些高中的体育教学仍然是以竞技运动项目为核心，主要是教学生掌握运动技能，学生在老师指导下进行反复的练习，没有树立锻炼学生身体、培养学生体育精神的教学理念。而且，面对高考这个难题，很多学生都片面追求成绩而忽视身体素质，体育课得不到重视。这种陈旧的教学观念与素质教育的要求背离。

1.2教学方法单一

高中体育教学注重形式忽视学生对体育兴趣的培养，教学方法单一，以教师传授体育技能和学生反复练习为主，学生缺乏自主性和创造性。教师注重群体教学，忽视对学生个体的锻炼。每个学生的体育兴趣和体育技能是不一样的，不能“一刀切”式的教学。虽然很多学校响应素质教育的号召对体育教学进行了改革，但也存在流于形式、缺乏创新、传统教学模式根深蒂固的问题[1]。

1.3缺乏对学生体育情感的培养

高中阶段的学生正是对体育充满兴趣而且精力充沛的时期，培养他们的体育兴趣和精神非常重要，对他们以后的发展有重要意义。体育课可以帮助学生从巨大的学习压力和升学压力中释放出来，达到劳逸结合的目的。同时，也让学生在体育锻炼中感到愉快和成功的情感体验。而当前很多学校的体育教学忽视了这一点。

1.4体育考核及评价标准不合理

体育考核标准以统一的《国家体育锻炼标准》为依据，忽视学生差异。考试的内容仅限于课堂学习的体育项目，没有发挥学生的潜力并忽视学生感兴趣的项目，造成学生积极性不高，只是为了考试而锻炼。

2.高中体育教学改革的意义

2.1有利于锻炼学生的身体，培养体育情感

学生通过学习体育动作达到锻炼身体、促进生长发育的目的。不仅增强了体质和身体素质而且还有利于他们学会自我保护，还能帮助他们养成良好的卫生及生活习惯。教师教学生一些常见的体育锻炼项目，培养学生的体育情感和终身锻炼的习惯。例如，篮球、乒乓球、羽毛球等，教会学生正确的技能和培养他们坚持体育锻炼的习惯，为将来的工作和生活打下基础。

2.2培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔的优秀品质

首先，几乎所有体育项目都是很辛苦的，需要学生具有不怕吃苦和坚韧不拔的精神。例如，很多田径类项目就需要学生坚持不懈、克服困难，面对挫折顽强拼搏。

其次，体育教学通常会有一些学生体质较好学的很快，而有的学生体质较差学的较慢的情况，这需要学生之间互相帮助。有些体育项目需要团体合作，例如，排球、篮球、足球等。不仅培养了学生热爱集体、互相理解和尊重的品质以及团队合作的意识，而且还提高了学生言行一致、文明礼貌和做事公正的品格。

3.高中体育教学的改革措施

3.1树立全面发展的体育教学观念

全面发展的教育观念要求教师不仅教学生基本的体育技能和健康知识，还要引导学生养成锻炼身体的习惯，以及对学生体育兴趣和情感、竞争意识、坚韧不拔的品质、团队合作等精神的培养。注重在教学过程中渗透新科技和新文化理念，使学生了解体育精髓及其发展变化。体育教学要从学生体育技能、体育保健知识、体育意识及习惯、优秀品质等方面全面着手开展，克服片面追求运动技能掌握的观念，树立全面发展的素质教育新观念[2]。

3.2提高体育课地位，创新教学方法

体育课对学生的身体素质提高和进一步学习打下基础，具有重要的地位。学校要重视体育教学并恢复或适当增加体育课。加强教师队人才队伍建设，选聘经验丰富和创新能力强的教师进行教学方法改革。在实际教学中，根据学生个性差异和身心发展特点采取情境教学、主题教学、游戏教学和分组合作学习以及竞赛等方式，激发学生对体育活动的兴趣，使学生在愉快的氛围中掌握体育技能并增强了身体素质。

3.3重视培养学生的体育情感

体育教学重要的是培养学生的体育情感，新时期的体育教学要给学生自由选择的空间，让学根据自己的兴趣爱好来选择适合自己的体育项目，激发他们的学习动机，培养他们的体育特长。体育课程可以增加项目，学生选择2-3项自己喜欢的项目进行练习[3]。针对学生不愿意离开教室的情况可以开发出一套教室操或适合在教室内进行的体育项目，以满足学生的需求。

3.4开展挫折教育

由于很多学生认识不到体育锻炼的艰苦性和坚持性，所以一旦他们遇到挫折就不会坚持下去了，缺乏吃苦耐劳和坚持不懈的精神。体育教学中可以适当删减轻松及不费体力的项目而增加有难度、耗体力、讲技巧和合作的项目，在挫折教育中培养学生的坚强品格，提高学生对体育竞技的认识。

4.结语

面对新时期教学改革的严峻挑战，高中体育教学要走在改革的前沿，充分发挥体育教学在锻炼学生身体素质和培养学生体育情感方面的作用。通过树立全面发展的教学观念、创新教学方法、强化体育课的地位以及开展挫折教育等方式进行教学改革，努力使体育教学符合高中生身心发展特点，为他们将来的学习、工作和生活打下坚实的身体及品质基础。

【参考文献】

[1]王洪宁.新时期高中体育教学改革的思考[J].聚焦新课程，2008，9.

体育锻炼要坚持全面性篇2

1．坚持健康第一。“健康第一”体现着高校体育的本质要求。高校体育教学的最主要目的是为了保障学生的身心健康，并使其掌握锻炼身体的技能。因此，必须把健康作为体育课程要达到的主要目标，违背这一原则，就失去了学校体育教学的根本。

2．坚持素质教育。素质是指以大脑为核心的人的全面、和谐、主动发展的综合水平。就体育课程的素质教育来说，它一方面使广大学生掌握体育运动的知识、技能和方法，具有一定的体育素养，科学地进行体育锻炼（运动技能目标）；培养学生对体育运动的兴趣、习惯和能力，发展各种活动和独立锻炼身体的能力，基本形成终身体育锻炼的意识和习惯（运动参与目标）；全面锻炼学生的身体，促进学生身心健康（身心健康目标）；促进学生个性全面发展，培养体育道德和协作精神，正确处理竞争与合作的关系，具有良好的社会行为习惯（社会适应目标）。另一方面，通过体育活动这一教育教学过程，潜移默化地使学生体会到，运动场上的体育活动在一定程度上就是社会的缩影，作为社会的人必须懂得自己对社会（运动环境）、对他人（运动中的人际关系）的责任，并以此（体育道德和规则）为准绳来规范自己的行为，培养自己的公正态度，提高竞争与协作能力。坚持素质教育的思想是高校体育课程的出发点和归宿。

3．坚持终身体育的思想。在一个人的终身体育中，高校体育起着承前启后的“桥梁”作用，它不单是着眼于学生在校期间的体育活动，更是看重学生在校期间的体育教育能否使其终身受益的问题。终身体育的核心应在于使体育贯穿于人的一生。所以，坚持终身体育思想，应强调从终身的视角看待学生体质的增强，构建起终身体育锻炼所需要的知识、能力结构和基本身体素质及终身体育锻炼的习惯。

4．坚持个性化的教育。人的个性是受体力、智力、思想、情感、意志、情绪等多种因素影响而形成的，坚持个性化的教育，关注学生的需求和重视学生的情感体验，提高学生的主体地位，讲究教育方法的个性化和多样化，最大限度地发挥学生的创造性，使学生最充分地显示和发展他的天赋素质，是提高体育教学效果的有效途径。因此，未来高校的体育课程必须坚持个性化的教育思想。

二、改革和发展的主要方向

1．要坚持学校体育的主要功能和目标，全面提高学生的身心素质水平，使学生掌握两项以上的实用性技术和锻炼身体的方法，促进学生各项素质和能力的协调发展。

2．体育课程教学的改革和发展要遵循体育教学的基本规律，坚持知识、能力和素质协调发展原则，使学生具有健全的心理和健康的体魄，尤其要培养学生的现代意识和精神，构建起终身体育锻炼和个性发展需要的知识结构、能力结构和基本身体素质。

3．体育课程的改革体现了整体优化原则，处理好课程的各环节要素之间的关系，明确课程结构中各环节的教学目的，丰富教学内容、方法和途径；处理好课堂教学与课外锻炼、运动训练及校外活动的关系。通过设立教学模块和建立教学平台，优化课程结构，为学生在自主的练习过程中充分挖掘自己的潜能和创新能力提供条件。

4．应根据体育课程教学的特点，主修课程与选修课程相结合，确定具有统一性的教学平台和模块，扩大选修课的种类和数量，为学生发现、发展各自的志趣、个性和特长创造条件，促使其个性发展与身体素质的提高，培养学生创新思维和良好的意志品质。

5．体育课程教材要反映当代体育特点和体育科技发展的水平，反映最新的科研成果，开辟新的纲要体系，为学生的素质教育、终身体育锻炼提供可借鉴的样板。

6．考试方式、评价方法要注重体育能力的培养，强健体魄的同时加强心理健康培养。

体育锻炼要坚持全面性篇3

关键词：锻炼习惯精神

锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

一、让学生养成锻炼身体的好习惯策略

在体育教学中经常会出现这样的情景：教师在讲解示范每一个动作时，不管是语言还是动作，尽量做到规范标准；随后，教师会在教授完一个动作后挑选几个做得比较好的学生到前面做示范练习，表现尤为突出的学生会被留下带领大家一块训练，或者成为“小老师”帮助其他落后的同学进步；在课的结束评价部分，通过口头表扬和物质奖励的方式肯定先进，通过合理的批评方式鼓励后进。上述过程无不突现出榜样的作用。对于青年教师来说，我深知榜样的力量。对于初中生来说，他们缺乏生活经验，更不用说稳定的生活习惯，往往把他们喜欢或尊敬的人（特别是父母和老师）作为自己模仿的榜样，尤其在行为上表现格外突出，成年人怎么做，他们就怎么学，完全没有选择性，即缺乏行为分析能力，这也是在初期形成一些坏习惯的主要原因。因此，在体育教学中，教师运用恰当的榜样来引导学生从体育活动中培养高尚的情操、优良的道德意志品质和团结协作的精神是格外行之有效的。但在体育教学中运用榜样法，是需要注意两个方面的：

1、教师本人要严以律己，以身作则，做到为人师表。体育教师的教育教学工作是通过大量的活动进行的，而在这些活动中，教师的示范、组织以及亲身参与是完成整个教学目的的关键所在。记得有一堂课，我去晚了，不过不是自己的事情，而且忘了换鞋子，到了操场，学生们让我喊报告（这是我对迟到学生提出的要求），我照做了，随后他们又让我跑两圈（对迟到没有正当理由的惩罚），可我怕有耽误学生们的宝贵时间，赶忙说明了迟到的原因，他们才“饶”了我。的确，学生都想看到教师那高大的形象，这不仅表现在教师的业务水平以及对各项技术技能掌握的熟练程度，当然还有教师言行仪表、道德品质、工作态度等，而且在长期的潜移默化中发挥着不可估量的作用，这也就是教师的榜样作用。比如奋勇拼搏、坚持到底的坚毅品质，不怕困难、保证胜利的顽强精神，互帮互助、团结友爱的高尚情操等，这些都能起到教育人和鼓舞人的作用。

2、需要在教学中加以肯定、发扬和引申，使其成为学生学习的典范。对此，我深知其利：就拿初一年级的学生来说，他们的可塑性极强，而就是这点却为可利用之处；跳绳是一项锻炼身体的好方法，对于他们来说有点难度，在教授中我首先表扬跳得不错的学生，然后让这些学生再去教那些不会的学生，从抡绳的方法到跳绳的节奏，将近一学期下来，有些那时不好的学生却得到了超越。这就是学生的榜样作用。

二、让学生科学锻炼身体的具体措施

我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。

1、锻炼身体的项目选择。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。

2、坚持经常，持之以恒。初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持经常，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。

3、循序渐进，逐步提高。锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。

4、遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动。每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部＊’（血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。

5、加强体育保健，学会自我身体检查。自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践中应用。

（1）自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。

（2）睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

（3）食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。

（4）体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。

体育锻炼要坚持全面性篇4

关键词：小学体育；课堂教学；引导；锻炼

新世纪对教育的根本要求是要培养出德智体美劳全面发展的具有综合素质的人才。利用体育课堂去引导学生对体育的爱好、对锻炼的兴趣，是我们体育教师义不容辞的责任。

学生上体育课是为了参加体育锻炼，参加体育锻炼的目的是为了具有结实的身体、顽强的体魄，而要达到这一目的，就必须讲究科学。只有用科学的方法去指导学生锻炼身体，才能获得预期的锻炼效果。不讲究科学策略，盲目性地凭主观热情去做，不仅达不到锻炼身体的目的，还有可能损害身体健康，更有甚者会发生运动伤害事故。为了更好地更科学地锻炼身体，达到增强学生体质的目的，教师在指导学生锻炼时，应注意以下几个方面。

一、多方位全面锻炼，多层次注重实效

学生正处于长身体的时期，他们的身体形态和心理机能都在不断地发展变化。因此，此时的锻炼不能只偏重某一方面或某一部分，而是要科学地采用多种方法，从多方面入手，使学生的身体各部位和各种能力得到全面的锻炼。另外，在锻炼身体时，要注意实效性。不能单凭学生个人的兴趣和爱好，而要引导学生以身体的全面发展为锻炼的根本出发点。教师首先要对体育课的教学内容有一个全局性的规划，把握好每一阶段与每一课堂的教学重点。同时，要严格要求学生，师生共同配合。体育课中可把跑跳投等基本活动与各种球类运动做为主要的教学内容，这是一种循序渐进的锻炼次序，我们按由易到难而安排，目的是使学生的身体各个部位与他们的运动能力等都能得到锻炼和提高。教师还要注重利用体育锻炼过程，培养学生良好的意志品质，使学生在身体发展的同时，心理也得到相应的发展，从而培养出身心健的人才。

二、坚持经常多锻炼，持之以恒不放弃

体育课的安排要坚持始终，不能因学生小而忽视，不能因课程紧而放弃。一周最少有二到三课时的课堂体育锻炼。教师一定从内心把锻炼身体、上好体育课当成必不可少的教学工作，不可简省，更不可懈怠。教师更要以身作责，让体育锻炼坚持经常，做到持之以恒。科学证明，人体的各种器官都是“用进废退”的，经常从事身体锻炼的人，精神饱满，精力充沛，体质强壮，这是有效锻炼带来的益处。常参加身体锻炼的学生体格棒，精力足，而那些常“宅”在家里的男生女生不是体形瘦弱就是身材偏胖，改变这种状态除了积极参与锻炼身体外，还要克服“三天打渔两天晒网”的不能坚持长久的做法。在体育课上，我们还要肩负培养学生吃苦耐劳、团结协作、勇于拼搏、敢于争先的精神品质的任务。强化意志品质的形成不是一蹴而就的事情，非一朝一夕能实现的，需要在教师和家长的影响与教育下逐步形成。体育锻炼要坚持经常，持之以恒，不可半途而废。

三、循序渐进有规划，逐步提高莫冒进

俗话说，不能一口吃个胖子。体育锻炼也是如此，一定要有科学的规划，不可急于求成。从低年级的简单动作练起，慢慢增加难度，使学生的体能逐渐增强，使他们的潜力慢慢开发出来。例如，低年级以兴趣为突破点，结合一些小游戏，寓教于乐地带领学生开始锻炼；到了中年级，慢慢加入竞技训练，动作难度加大，训练强度增加，加入对学生品质意志的培养；到了高年级，就可以进行一些强度相对较大的训练，或是对抗性的体育比赛。讲求科学的训练方法，不可蛮干，也不可有急躁情绪，否则只会事倍功半，事与愿违。例如，若在低年级学生中进行速度与耐力的比赛，会挫伤一部分学生上体育课的积极性，甚至会让他们因为不能取胜而反感运动，不喜欢锻炼，所以低年级学生的体育课应更多地以吸引学生的锻炼意识，努力培养好的锻炼习惯为主。

四、因材施教分情况，有的放矢重目标

龙生九子，各不相同。学生的个人体质也是千差万别的，每个有都有自己的强项和不足。有的学生速度快但耐力不足，有的学生柔韧性好但力量不足，有的学生灵活性好但爆发性不足。教师要充分考虑到这些实际情况，并在锻炼方式的选择上给学生留有选择的余地。同时，教师要结合学生各自的特点，帮助他们选择合理的锻炼方式。

首先，女同学与男同学的身体条件不一样，在活动中，先以性别为基准选取不同的锻炼方法，使女同学与男同学的学习内容与考查内容有所不同。一般而言，女同学身体轻盈灵动，喜欢姿态优美的运动和韵律性较强的运动，如体操与健美操等，而男同学则更偏爱刚健有力的运动和竞争性的比赛，这也有利于培养男子汉气概。其次，以学生的体质为基准再分组进行，或按强中弱分三组来进行，或是按稍强和稍弱分两组进行，这样利于看到每个学生的进步情况，能做到因材施教，有的放矢。

五、出勤考评相结合，横比纵比论成绩

对学生体育锻炼后的达标考核是我们计算学生体育成绩的一个途径，但不是唯一的办法。我们不能以一次偶然的分数来评定学生本学期的锻炼情况，这不仅是不科学的，而且对于学生而言，也没有什么好处。这样的考查具有偶然性，容易带来伤害，也不能客观评价一个学生的真实锻练情况及进步水平。在教学实践中，教师还要考虑到学生基点的不同。首先要把平时的出操与体育课的出勤相结合。其次，得分情况不以一次为准，以平时的多次平均值为准。再次，综合评定时，不仅要看这个学生绝对分数，还要看看他的基点，通过横向与纵向相结合，给出此生在本学期的得分。这样的考评更加体育出人文关怀与素质教育内涵。

总之，教师带领学生参加体育锻炼要懂得用科学的方法去引导，这样才能促进学生生长发育，增强学生体质，才能算是有效的锻炼。为了更好地贯彻素质教育，我们要利用好体育课堂，运用科学的方式方法正确引导学生在科学锻炼中茁壮成长。

参考文献：

1.顾渊彦，《基础教育体育课程改革》[M]，人民教育出版社，2004

体育锻炼要坚持全面性篇5

一、体育锻炼的心理健康效应

1改善情绪状态。情绪状态是研究者检测体育锻炼对心理健康影响的最主要指标。体育锻炼能够使个体产生良好的情绪状态，有关体育锻炼对情绪影响的研究包括两个方面：一是关于体育锻炼的短期情绪效应的研究。二是关于体育锻炼的长期情绪效应的研究。Berger等人(2000)对体育锻炼后被试的情绪立即进行了测量，结果发现被试的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消解的情绪变量水平显著降低，而愉快等积极的情绪变量水平显著提高。

2影响认知功能。认知功能是人类的高级活动功能。它是人体对外界信息的反应能力，包括感觉、知觉、注意、表象、记忆、思维等组成部分。关于体育锻炼与认知活动的关系研究表明：体育锻炼与认知活动之间有着适度的正相关，体育锻炼影响着个体认知过程，有利于个体认知功能的提高。

3促进个体人格积极发展。参与运动能够促进人格的发展。A型行为模式的个体具有缺乏耐心、有强烈的紧张感、过度的竞争性以及容易唤醒敌意的特征。其负面情绪(愤怒、敌意和抑郁)是引发冠心病的危险因素，有氧运动可以使A型行为特征发生积极的变化。

4降低应激反应。最初的研究认为，体育锻炼之所以能够降低应激反应是因为锻炼可以降低心率和血压而减轻特定应激对个体生理的影响，通过经常性的体育锻炼可以条件性地建立适应和对抗应激的自我保护机制：后来的研究认为，体育锻炼而且能够作为应对应激的一种策略。个体的应对有两种类型：问题关注应对和情绪关注应对，体育锻炼作为应对的策略具有情绪关注应对的作用。

二、运动处方与锻炼的心理健康效应

1锻炼类型。锻炼类型包括：(1)竞技运动或娱乐性运动，(2)有氧、无氧锻炼或两类结合的锻炼，(3)集体性或个人形式的锻炼等等。李林(2000)的研究发现：小学生喜爱参与一些娱乐性强且技能简单的项目锻炼：中学男生更积极参与竞争性较强的项目锻炼，但，中学女生更积极参与健身性强、娱乐性较强的项目锻炼。对锻炼的喜爱程度以及从中获得快乐是扩大锻炼心理效应的重要因素。

2锻炼强度。运动强度是指单位时间内所作的功，人们常常用10s心率作为控制强度的方法。目前，体育锻炼心理学的研究已经表明锻炼的强度极大地影响着锻炼的心理效应，大多数的研究认为，中等强度的体育锻炼能取得较好的心理效应。相反。大强度的锻炼却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪。

3锻炼持续时间。每次锻炼的持续时间和锻炼的强度有关，锻炼的强度大，持续时间相应缩短；强度小，时间相应延长。研究认为每次锻炼时间在20－30分钟之间效果最为理想：也有研究发现60－90分钟的锻炼时间会产生理想的心理状态，但持续时间过长或强度过高的竞赛活动不会产生良好的心理效果。

4锻炼频率。锻炼频率是指每周锻炼次数。体育锻炼能够调节情绪、增进心理健康、治疗心理疾病，但是锻炼的心理效应究竟能够维持多久尚不清楚，锻炼频率却与该问题密切有关，大多数体育锻炼心理学的实验研究所采用的锻炼频率是每周2－4次。

三、运动愉与锻炼的心理效应

1运动愉与锻炼坚持性。个体参与锻炼能否产生运动愉。对其坚持锻炼的程度影响极大。愉快或更广泛的内部动机是任何休闲活动的主要特点，尽管对于体育锻炼的新参与者来讲。健康是最重要的目的。但愉是锻炼者长期参与的主要原因，缺少愉或兴趣是放弃运动的重要原因。

2影响运动愉产生的因素。(1)自我效能：自我效能是指个体对自己在特定情境中是否有能力去操作行为的希望。高自我效能组锻炼过程中和锻炼后比低自我效能组有较积极的感觉状态，具体表现为高自我效能组锻炼过程中始终保持充沛的精力和活力，并感觉锻炼后更加精神振作。高自我效能组锻炼后积极参与感显著增加，而低自我效能组锻炼后积极参与感显著降低。(2)社会环境：社会环境影响体育锻炼的心理效应，同时也影响运动愉的产生。锻炼的社会环境包括锻炼指导者、同伴、观众等，来自同伴的社会促进是个体参与锻炼与坚持锻炼的主要原因之一，这可能是由于心理相融的锻炼同伴更易促使锻炼者产生运动愉。

四、小结

体育锻炼要坚持全面性篇6

所有这些绝对离不开真正的体育锻炼对不对。就是说真正的体育锻炼对每个人都一样重要。不过还有那么多人认识不到或忽视体育锻炼。就是认识了能够做到持之以恒的会有多少呢。

稍微提醒对刚开始体育锻炼的人千万不要疯狂的超负荷运动！应该做到由简到繁，由易到难，循序渐进的锻炼才可以。

还有锻炼期间一定注意防止间断，特别是对速度、灵敏度、柔韧性务必坚持长年练习。

同时要合理掌握身体素质锻炼的强度、密度及运动量。这期间既要有承担一定运动量的能力、耐性的意志品质，又要兼顾好自己的身体。

其实人各个方面的素质全部处于一个矛盾的统一体中，既密切联系有相互影响。