减肥的心得体会(9篇)

减肥的心得体会篇1

在开始减肥计划之前，首先需要明确自己的目标。减肥计划必须是具体、实际并能够衡量的。我首先计算了自己的身体指数（BMI），然后根据我的身体质量指数确定了一个目标体重。在设定目标时，我还考虑到自己的生活方式和健康状况。这个明确的目标成为我减肥计划的驱动力，使我能够坚定地追求自己的目标。

制定一项合理的减肥计划是成功减肥的关键。在制定计划时，我首先考虑了我的饮食习惯。我增加了蔬菜和水果的摄入量，减少了高糖和高脂肪食品的`摄入。此外，我还每天记录自己的饮食情况和运动量，以便更好地掌握自己的减肥进展。此外，我还制定了一个坚定的锻炼计划，每周至少进行三次有氧运动，并配合一些力量训练以加强肌肉并增加代谢率。通过制定详细的计划，我能够更好地控制自己的饮食和运动，从而达到减肥的目标。

在减肥过程中，我经历了许多挑战。最大的挑战之一是克服对食物的渴望。我发现，只有当我保持专注和自律时，才能控制住自己对高热量食物的渴望。此外，生活中的压力和情绪也会影响我的饮食习惯。我学会了寻找替代性的方式来面对这些情绪，比如运动或与朋友聊天。另一个挑战是保持锻炼的习惯。有时候，我会感到懒散或者缺乏动力，但我告诉自己，只有坚持下去才能达到目标。克服这些挑战需要坚定的决心和意志力，同时也需要积极的思维方式和鼓励自己的声音。

通过一年的减肥计划，我取得了惊人的成果。我成功地减去了20公斤，并且减少了体脂肪。除了身体的变化，我还发现自己变得更加自信和积极。这个过程教会了我不仅要关注外表，还要关注身体的健康和内在的幸福。在减肥的过程中，我也意识到了自己的坚韧和毅力。不管遇到多大的困难，只要坚持下去，终究会取得成功。我还意识到减肥是一个持久的过程，需要长期的努力和改变生活方式。最重要的是，我学会了珍惜自己的身体和健康，这比任何其他事情都更重要。

减肥计划是一个艰苦而又充满挑战的过程，但它也是一个充满意义和价值的旅程。通过设定明确的目标，制定合理的计划，并克服困难和挑战，我们可以实现自己的减肥目标，并在这个过程中成长和收获。希望我的经验和体会能够帮助所有正在减肥的人们坚持下去，达到自己的理想身材和健康状态。

减肥的心得体会篇2

减肥一直以来都是人们关注的热门话题，而徒手减肥则是一种有别于传统减肥方法的新潮流。通过运动、生活习惯的调整和养成健康的生活方式来减肥，是徒手减肥的核心理念。在我尝试了徒手减肥的过程中，我深刻体会到了自身的成长和变化，下面我将从心理层面、体重层面、生活习惯层面、社交层面以及健康层面五个方面谈谈我的心得体会和感悟。

首先，从心理层面来看，我发现徒手减肥不仅仅是单纯地减肥，更是对自己内心进行调整和锻炼的过程。在一开始减肥的时候，我常常会因为长时间不见效果而感到沮丧和厌烦，但随着时间的推移，我逐渐学会了耐心和坚持。通过长期的坚持，我逐渐培养了自律的.品质，不再轻易放弃，也对自己充满了信心。这种心理上的变化，不仅仅对减肥有帮助，也会在其他方面给自己带来更多的成就感和满足感。

其次，从体重层面来看，我通过徒手减肥方法成功地减掉了多余的体重。相较于其他方法，徒手减肥不需要借助化学药物或手术，只需通过运动和饮食的调整就能够达到减肥的效果。通过坚持健康的饮食和适量的运动，我逐渐减少了体脂肪的积累，提高了身体的新陈代谢，从而使得我的体重逐渐恢复到了正常范围。这种通过健康的方法减肥的体验，不仅使我感到身体更加轻盈，也对自己的身体健康有了更深刻的认识。

第三，从生活习惯层面来看，徒手减肥对我的生活习惯产生了积极的影响。为了减肥，我开始每天保持早起锻炼的习惯，并且每天坚持规律的作息时间。同时，我也开始注意饮食的合理搭配，逐渐养成了少油少盐、多蔬菜水果的饮食习惯。这些改变不仅对减肥有效，也使我在运动和饮食上都能保持良好的习惯，对身体和健康有着长远的好处。

第四，从社交层面来看，我发现徒手减肥促进了我与他人的交流和沟通。在减肥的过程中，我积极寻找志同道合的伙伴一起进行运动，分享减肥的经验和困惑。通过与他人的交流，我不仅学到了更多的减肥技巧，也结识了更多有趣的人。这些交流和互动，不仅让我在减肥的道路上不再孤单，也给了我更多的动力和支持。

最后，从健康层面来看，徒手减肥对我的整体健康状况有着明显的改善。通过健康饮食和适量运动，我不仅减掉了多余的体重，还提高了心肺功能和身体的灵活性。同时，我也发现自己更少生病，身体抵抗力也明显增强。总之，徒手减肥让我拥有了更健康、更有活力的身体。

综上所述，徒手减肥不仅仅是对身体外形的改变，更是对自身心理和生活习惯的全面调整。通过徒手减肥，我不仅从外表上看到了自己的改变，更重要的是内心的成长与提升。通过坚持不懈和积极的心态，我不仅成功减掉了多余的体重，也改掉了一些不良的生活习惯。徒手减肥不仅带来了身体和健康的变化，还让我更加自信、积极和乐观地面对生活中的各种挑战。

减肥的心得体会篇3

我也是一个生过宝宝的妈妈，94的，很小吧。我想说，我也曾经疯狂减肥过。生前168，生完到宝宝快五个月还是168。我只想说，再胖也让不去，瘦也瘦不去。所以，减肥心切的我，给宝宝断了奶，吃上了减肥药。

刚开始是上网巡的减肥药，左旋肉碱，众所熟悉的名字，价格还特便宜，一盒29.8，吃半个月。不过我吃了一个月，一点用都没有。没啥感觉，也没瘦。算了，停了吧。后来偶然间认识了一个宝妈卖曲芝韵的，是纯中药的，还没副作用。所以一心动，买了两瓶，花了420。果然，效果倍儿棒，几乎刚开始一天一斤。好不容易瘦了10斤，出现了平台期，连续了两三个星期才过平台期的，不过平台期是过了，问题出现了。开始出现便秘情况，头期还好，不算太严重，喝点荷叶吃点排毒胶囊还能上，不过后来就越来越严重了，有时候一连3.4天都上不出来，很难受很难受。脸上也长了好多痘痘。以前都不长痘痘的，而且要命的是，到现在还是大把痘痘，烦死了。回归正题。过年前，果然120斤。哈哈，瘦了瘦了，开心了。屁！烦恼的要死，果断停了药，因为拉不出屎。还有一瓶药还没开呢，诶算了，身体要紧，好了，到现在也停药1个多月了，没反弹，个人感觉还行，我可是在吃药期间有很刻意控制饮食的，但是停了药饮食全部都恢复正常的，而且还吃夜宵。虽然还想瘦，但是为了身体，算了。

说了那么多，我也不知道我到底是想说明什么，但是我只想说，减肥药真的伤身体，说是纯中药，但是副作用仍然存在，例如便秘。所以还是不要吃减肥药的.好，如果非要吃，也要适量，不然伤的是自己的身体。但是现在市场上的假货太多了，宝妈们可不要盲目哦，一定要看好认准才行哦。还有，法国森淼淼我也用过，不过说实话真心没用，我果断当润肤霜了。其实好不好都是人家炒作出来的，价格也都是炒出来的，进货价也许只有你买的价格的一半，所以，千万不要白花钱哦。

好了，最后祝所有宝妈们瘦身成功哦。

减肥的心得体会篇4

如果你有运动的习惯，早饭真的多吃些没关系！！！我每天都吃早饭看到都吓死人，我自己看到都觉得看到这家伙这样真的是在减肥么？可是我真的每次都吃完了这些东西（没吃完我会提到），早上是新陈代谢最快的时候，吸收能力也好，这个时候多吃有益的东西，以及吃一些你喜欢的东西，会让你一天都心情很好~

1、新陈代谢。是减肥里最重要的东西，请你保持运动习惯，因为你不可能一辈子吃那么少！我上年10月1开始郑大妈，我并不固定什么时候休息，某天你身体觉得累了就休息，平时觉得OK就做。听身体的反馈就OK。到现在做了4个多月了，我现在新陈代谢非常的好，我每天吃那么丰富的早饭完全不会胖。而且体重还有掉，虽然现在掉得比较慢了，小基数一个月掉2斤的样子。

2、零食。曾经我也完全不吃零食（如果你能完全戒掉当然最好，但是我觉得如果为了减肥搞得人生没什么乐趣，那就太苦逼了）现在我是吃零食的，绝大部分放早饭吃。因为早上吃了有足够长的时间代谢掉，而且早上的代谢能力足够强大。而且会让你每天都得到点小满足，每天都能吃一点自己喜爱的东西。你越控制，越容易爆发，还不如每天给自己小小的满足。而且早饭需要相对高热量一点，会让你整天的'状态都很好。

3、新陈代谢

上面说了，新陈代谢是减肥里最重要的东西，你为什么要把自己搞得吃那么少又馋又痛苦又平台吃一点点就胖起来的地步？我MC前一天试过下午一下猛吃20+个油角，算一下就油角热量能过3000大卡。但是我仍然没有胖……你是不是觉得运动1个小时才消耗100多200大卡不划算？还不如少吃？我不在乎那1、200大卡，我在乎的是运动提高我的新陈代谢，让我可以吃更多的东西不发胖。

4、蛋白质和淀粉。我一般在晚上会减少淀粉的摄入，如果你在中午和早上吃了足够的淀粉，那么晚上你确实可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了“足够”的。我不一定每天吃饭，但是我或多或少会吃包子、糯米、全麦制品、面包各种碳水化合物。蛋白质也是一样的，我不一定每天吃肉，但是我一定会喝脱脂奶粉或者吃鸡蛋。只要是蛋白质就OK，不一定是肉。

5、外食。减肥期间我照样外食。一周7天，周末中午2顿基本肯定是外食的。基本上也不胖，原因同上，新陈代谢高了……外食最重要是开心，吃多了玩得开心没问题。吃多了，你还难受，哪又何苦呢？

6、维生素我现在有吃维生素B，明天开始加入维生素E。维生素B是提高新陈代谢的，维生素E主要是想解决我手脚冰凉的问题。当然这些维生素最好是从食物中获取，但是如果你没办法每天获取足够的量的话，可以吃维生素。其中维生素B每次在人体能停留的时间是比较短的，所以需要每天补充，而维生素E则需要你在吃了起码3个月后才会见效。（坚果内有维生素E，我现在是每天坚持吃一勺混合坚果。）

总结：简单来说，运动可以让你变成不容易胖的体制，三餐的比例是早饭最高，午餐一般，晚餐少。最后真心说一句，何苦节食呢……

减肥的心得体会篇5

首先，随着社会经济的快速发展和生活节奏的加快，人们的饮食习惯和生活方式发生了很大的变化，导致越来越多的人出现了肥胖问题。身体肥胖不仅会影响个人的外观形象，还会引发许多健康问题，如高血压、高血糖等。因此，减肥成为了一件非常重要的事情。为了寻找科学合理的减肥方法，许多前辈们通过亲身经历找寻了一些有效的减肥心得，本文旨在探讨这些前辈们的减肥体会。

其次，专家指出，减肥最重要的是要控制饮食。许多前辈发现，要想成功减肥，首先要控制自己的饮食量。他们通过科学合理的饮食搭配，选择适量的食物、减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。同时，他们也没有完全放弃各种美食，只是在日常饮食中合理地调节膳食结构，并适当增加运动，达到减肥的效果。

第三，许多前辈通过加强体育锻炼来减肥。在快节奏、高强度的生活中，多数人缺乏运动，导致肥胖、健康问题日益严重。前辈们认识到这个问题后，通过坚持运动来减肥。运动不仅能够帮助身体消耗热量，还可以促进代谢，提高身体的自愈能力，达到保持健康的目的。同时，前辈们也明白了轻松安全地进行运动是最重要的，应该选择适合身体条件的运动方式和强度，逐步增加体能。

第四，适当的心理调节也是减肥的重要环节。许多前辈们发现，想要减肥就必须掌控自己的心理。肥胖者常常容易受到周围人的歧视与误解，会产生自卑、懒惰、无助等负面情绪，让减肥变得更加困难。有了前辈们的经验，我们知道要通过适当的自我激励和心理调整，建立积极健康的心态，坚定减肥的.信心和决心。

最后，前辈们的减肥经验告诉我们，减肥不是一蹴而就的事情。减肥需要耐心和毅力，在日常生活中长期坚持才能够收到明显的效果。当遇到减肥进展缓慢甚至失落的时候，不应该轻易放弃，要重新振作起来，并找到原因，加以改变，比如增加锻炼，调整饮食，调整自己的心态等等。通过持续不断的自我调整和坚持，我们才能够最终减肥成功。

综上所述，前辈们的减肥体会告诉我们：健康的减肥要从饮食、运动、心理和持之以恒的角度来进行，减肥需要的是一种科学合理、稳定持久的生活方式，而不仅仅是暂时的努力。我们应该借鉴前辈们的经验，开展一场长期的健康减肥之路。

减肥的心得体会篇6

如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。

既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。

其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都OK了，只有血压稍微有点高。身在异国的我，心里顿时安心了很多。

原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。

以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。所以说：一心想着为了美，不太好使。

但是一想爸妈也希望自己瘦，自己瘦了他们就少担忧，身边真正的朋友也陪你抢苹果，哄着你多吃点水果，不拿高卡美食引诱你，这份爱太珍重，他们这么在乎你，你还能不争气么？

9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。

我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。

我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的`速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大容易出汗的人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。

每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。

风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。

给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高179.5cm顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。

想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？

减肥的心得体会篇7

减肥是现代社会中一个热门话题，越来越多的人开始关注自己的身材和健康状况。我亦是其中之一，经过半年的努力，我成功地减去了20斤的体重。减肥的过程并不容易，但收获了很多，下面我将分享我减肥后的心得体会。

第二段：合理饮食

在减肥的过程中，合理的饮食是至关重要的。我通过控制饮食的摄入量和选择健康的食物，成功控制了体重。我每天定时定量地进食，多摄入蔬菜和水果，避免过多的油炸食物和高糖食品。此外，每天至少喝八杯水，保持身体的'水分平衡。这些饮食习惯的改变不仅帮助我减肥，还改善了我全身的健康状况。

第三段：坚持运动

除了改善饮食，坚持适量的运动也是减肥的关键。我每天早晨开始以慢跑为主的有氧运动，也会选择下午或晚上的时间去健身房进行一些健身训练。运动不仅增强了我的体力和耐力，还帮助我燃烧体内多余的脂肪。我发现，通过全身运动，我不仅减去了赘肉，更重要的是提升了整体的身心状态，让我更加自信和乐观。

第四段：保持积极心态

减肥并不是一蹴而就的过程，中途多少会有挫折感和困惑。但保持积极的心态非常重要。我告诫自己要坚持下去，不要放弃。我与身边的支持者们交流经验，分享心得，互相鼓励，这不仅减轻了压力，也增添了动力。在减肥的过程中，我学会了放慢脚步，注重享受每一个进步的过程，没有焦虑和急躁。

第五段：养成良好习惯

减肥过程中，我培养了良好的生活习惯，这让我在减肥后能够保持良好的身形和健康。我每天定时睡觉，保证充足的睡眠时间。我还学会了放松自己，通过冥想和瑜伽帮助我减轻压力和增加内心的平静感。我转变了对食物的态度，不再过度依赖以及暴饮暴食，而是将合理的饮食纳入到生活习惯之中。养成这些良好的习惯使得我减肥的成果能够持久地保持下来。

结论：

通过减肥的过程，我不仅重新塑造了身材，还改变了自己的生活方式和价值观。减肥是一个全面提升自己的过程，我通过合理饮食和坚持运动，塑造了更健康的身体。通过保持积极的心态和养成良好的习惯，我拥有了更强大的意志力和更健康的生活方式。这个减肥的旅程并不简单，但值得一试，因为我们每个人都应该拥有健康的身体和积极的生活态度。

减肥的心得体会篇8

迟餐：一个煮鸡蛋、一杯牛奶或酸奶、一个生果(以后减了齐麦里包一类的碳火化开物，由于长了碳火化开物，你体外的脂肪更不轻易合成)鸡蛋战里包你选一样就佳了.

午餐：野外做的菜，恣意。很长吃肉，并且绝质吃一些冷拌的菜，并否以喝一面豆浆，由于它轻易争您感到很鼓并长吃别的西中，然而午餐也没有能吃失很鼓，8合鼓脚够了。能够正在下午或者者下战书的时分，给本人减一个生果，或许白枣什么的，然而也没有要功质，他们皆非无暖质的。

晚餐：近乎不曾。只在很饥的'时分，吃一个苹因，或中白柿，或者一杯酸奶，或者无推不掉散餐的时分才吃，不外不论你吃什么，晚上一订没有能吃从食，并且必定要在就寝后3个小时吃，再晚您便就寝，必定不要吃。假如你感到哪顿饭您吃少了，能够在饭先喝一面蜂蜜黑醋1：4比例，或许痛快喝一正点旧醋，中彩网。

晚下跑步，非缓跑，况且非这类正在野外天下展一块大垫女，一边望电视一边跑步，平常一个大时右左，一开端便能跑半个大时，时光少了，便能保持正在一个小时了。

但凡加入健身跑步的己，皆当留神保持时常战按部就班，特殊要留神把持活动量。另外，福彩3d，必需教会“自人节制”，那面尤为主要。由于无时跑步的欲望会忽然消散，那就须要将“不能跑”仍是“不念跑”减以分辨。该然，假如有病时相对不要跑步，而在其余情形上则当战胜“惰性”，脆持锤炼。

减肥的心得体会篇9

我伤心的发现，因怀孕生产时饮食过度我已膀大腰圆到让自己无法原谅的地步了。是谁说的肉到肥时方恨多？！人世间最悲惨的事，莫过于窈窕美女变胖妇这事了。即便像我这样相貌平平的女子，也是闻者伤心，见者流泪。从别人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黄花。

我痛定思痛后又痛下决心做出了减肥的重大决定。爱美之心人皆有之，我个人固执的认为作为一名女性，应该要内外兼修，智慧与美丽并存，每天自省发现自己的不美，进而更进，每天进步一点点就好。不为别人，只为取悦自己，我要瘦并快乐着。首先我摒弃吃减肥药喝减肥茶等伤害身体又花费银两的减肥方法，采取了锻炼及控制饮食两种方式，并两手抓两手都要硬。

小S说，如果你连三楼也要坐电梯，那你还是当胖子好了。这个故事告诉我们，运动亦是瘦身的不二法门。它除了减肥还可以让人身体健康结实面色红润万人迷。我是一个不怕累但不喜欢流汗的人，所以不会选择做像跑步、打球、跳绳这样让人大汗淋漓的剧烈运动。我有针对性的做些简单有效的运动，要想拥有纤纤细腰最成功的方法就是坚持不懈的转动呼啦圈，在家可以听着音乐或在看电视时转，一次15分钟就够了，听完四首歌时间就到。对付胖乎乎的手臂，上班时没有器材，我就地取材举管子钳、举灌满水的大可乐瓶，上举平举侧举各三十下。睡前做五十个仰卧起坐减小腹，再平卧床上双腿上抬与身体成90度，如登单车般向前向后空登腿各100次，然后双脚并拢向前向后登腿50次可以帮助瘦腿。所有的.运动我都分成早中晚三顿。还有最最关键一条定则是“宁走不站，宁站不坐，宁坐不睡”。运动是件极为孤独而艰苦的事，贵在坚持，一天几日是不会有效果的。

大口吃肉大碗吃饭的人是没有资格说想瘦的，“饭前喝汤苗条健康”是真理，每顿吃个七八分饱，其实不仅瘦身，同时也养身，是很好的饮食习惯，不是说有好的习惯才会有好的人生吗？还有晚餐过后绝不进食，即便是饿了我也安慰自己说这是在瘦，如果这样的安慰也显得苍白的话我就用些果子充饥。做个素食主义者，对我这样一个食肉动物来说是最大的折磨，每每看到他人无所顾忌吃喝的时候我都会对自己说，如果可以减肥成功，那么就意味着你具有控制自己欲望的能力，因为食欲是最难控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味着你已经开始主宰自己，意味着你有了追求，无论做什么都将会无往不利，以此自勉。

一心不动，天地可格。抱一而守终，必有所得。皇天终是不负有心人的。我终于成功的从55公斤下降到了42公斤…

自己被自己说服了，是一种理智的胜利。自己把自己征服了，是一种人生的成熟。减肥这事不仅需要顽强毅力，它也是一个说服自己、征服自己的过程。我们得到的不仅仅是曼妙的身材，还有更加珍贵的东西。