保护眼睛健康的方法(6篇)

保护眼睛健康的方法篇1

关键词：环境照明,视觉环境,眩光,反射

现代社会提倡以人为本，一方面重视发挥人的主观能动性提高工作效率，另一方面强调为人提供舒适的工作环境，确保作业者的身心健康。工作环境照明设计关系到劳动效率、视力防护、劳动者健康和舒适等问题。合理安全高效的照明环境有利于提高劳动者的工作效率，有利于劳动者个人的身体健康和舒适。

一、照明与疲劳

合适的照明，能提高近视力和远视力。因为光亮下瞳孔缩小，视网膜上成像更为清晰，视物清楚。当照明不良时，因反复努力辨认，易使视觉疲劳，工作不能持久。眼睛疲劳的症状有眼睛乏累、怕光刺眼、眼痛、视力模糊、眼充血、出眼屎以及流泪等等。眼睛疲劳还会引起视力下降、眼球发胀、头痛以及其他疾病而影响健康，乃至工作失误甚至造成工伤。

实验表明，照度自10lx增加到1000lx时，视力可提高70％。视力不仅受物体亮度的影响。还与周围亮度有关，当周围亮度与中心亮度相等，或周围稍暗时，视力最好，若周围比中心亮，则视力会显著下降。

在照明条件差的情况下，作业者长时间反复辨认对象物，使明视觉持续下降，引起眼睛疲劳，严重时会导致作业者的全身性疲劳。视觉疲劳可以通过闪光融合值、反应时的视力与眨眼次数等方法间接测定，表1通过眨眼次数的变化表明照度与视觉疲劳的关系。

保护眼睛健康的方法篇2

在互联网飞速发展的今天，无论是交友、购物，旅游，看新闻，玩游戏，远程学习，还是查阅各种资料，我们都越来越离不开手机和电脑，来自互联网的吸引力已经让我们的视线无法离开电子产品。殊不知绝大部分的电子产品对眼睛的伤害是不容小视的。中国互联网信息中心在北京了第44次中国互联网网络发展状况统计报告，报告显示，截止2019年6月我国网民数量已达到8.54亿，相较于2018年底增加了2596万。互联网普及率达到61.2%。人均每周上网时长约为27.9个小时。其中，运用手机上网占比达到99.1%，台式电脑占比46.2%，笔记本电脑占比36.1%，电视上网也有33.1%。未成年人网民规模达到1.69亿，未成年人的互联网普及率达到93.7%。手机是未成年人的首要上网设备，使用比例达到92.6%，在现代社会中我们已经习惯了使用手机或电脑，就连小孩子都知道，怎么通过点击屏幕找到心爱的动画片，甚至有些人会因为没有网络或者网络不畅而变得焦躁不安，互联网已经深深影响着我们的生活，对眼睛的危害也是慢慢凸显出来。近几年身边越来越多的低龄儿童也开始佩戴眼镜，一组数据充分说明了孩子的用眼情况。

连续观看20分钟电子产品，对孩子的视力影响分别是：

投影：视力平均下降到10.4度近视状态；

电视：视力平均下降到18.8度近视状态；

平板电脑：视力平均下降到41.7度近视状态

手机：视力平均下降到43.8度近视状态

据2018年全国儿童青少年近视调查显示总体近视率为53.6%，其中6岁儿童近视率为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%，高三学生高度近视度数高于600度占近视总数的21.9%，并且高度近视是属于致盲性的眼病。目前也许就解放军指战员、武警官兵、公安干警、文艺界、体育界（不含高校体育专业学生）等从业人员近视率低于10%。近视率愈演愈烈，一代一代下去，恶性循环，若干年以后我们这个民族也许就真的成了一个“睁眼瞎民族”。这也许是杞人忧天，但绝不是危言耸听。这些数字无时无刻不在为我们的视力敲响警钟。防控儿童青少年近视，要矫正各种危害儿童视力的“短视”行为。学校应定期开展视力健康教育和视力检查，严格保证学生的课外活动时间，切实减轻学生课业负担，合理使用电子产品，坚持眼保健操等护眼措施。家长需要拿出保证孩子睡眠时间、控制孩子使用电子产品的有效办法。同时，要创造良好的学习生活环境，培养孩子正确的用眼习惯，避免不良用眼行为，提供全面的营养，帮助孩子树立预防近视的观念，积极参加体育锻炼，增强体质，合理安排学习时间。

在2018年全国两会上作出重要指示，我国学生近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康，这是一个关系国家和民族未来的大问题，必须高度重视，不能任其发展。

指示有关方面，要结合深化教育改革，拿出有效的综合防治方案，并督促各地区、各有关部门抓好落实。他强调，全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。

我国青少年视力健康一直牵动着的心。为贯彻落实重要指示精神，教育部联合国家卫生健康委等有关部门研究制定了综合防控儿童青少年近视实施方案，方案提出了防控儿童青少年近视的阶段性目标，明确了家庭、学校、医疗卫生机构等各方面责任，并建立了全国儿童青少年近视防控工作评议考核制度。

不仅是孩子，随着互联网行业的兴起，很多年轻的上班族也成了用眼过度的常客，在办公室里长时间对着电脑，下班以后玩手机的情况，在现在的上班族里已是屡见不鲜，经常会感到眼睛酸胀疼痛，流泪，视线模糊，畏光，出现重影或眼部充血。这也就是所谓的电脑视疲劳综合症。

一项报告表明：每天在电脑前工作三小时以上，90%的人会产生眼睛中睫状肌持续收缩，类似于运动时肌肉紧张的状态，持续的肌肉紧张容易引起损害。睫状肌长期持续收缩就会出现视疲劳，上班族一天如果8个小时都盯着电脑屏幕，那造成视疲劳也是必然的，如今就连老年人在体验了互联网给生活带来的便利后，也逐渐开始依赖网络，电脑或许大部分老年人不会接触，可是手机已经成为他们日常必备的物件了，中老年人患白内障的几率相对较大，再加上长期使用手机导致的眼部疲劳加剧，更会大大增加患白内障的概率。世界上大约有2000万人由于白内障而致盲的，在大多数非洲和亚洲国家白内障至少占盲人的一半，并且白内障也日趋年轻化，经研究，暴露在微波辐射下的晶状体，在聚焦光束方面作用力会减弱，导致眼睛会看到模糊不清的图像，当停止暴露在这种环境下后，晶状体的损伤会逐渐复原，但是，微波辐射同时也会造成晶状体组织内部形成泡沫，这种类型的影响是永久性的，也是白内障的先兆，所以手机发出的微波辐射对眼部可能会造成无法挽回的损伤。

中国近视患者人数达6亿之多，几乎每两个中国人中就有一个殊不知近视也是“影响人类健康的三大疾病之一”。你以为除了生活上的不便就完了，征兵选拔、飞行技术、消防工程、刑事侦察等很多专业都对视力有要求。国民身体素质优劣事关国家根本利益必须把这一问题放在国家长远发展的大局中去严肃看待。总而言之预防近视的警钟已经响起，打好这场【眼睛保卫战】势在必行。

在保护视力方面，我们大家都会犯的一个错误观念：

很多人会认为近视就是有点看不清，戴眼镜就可以治好了；一副眼镜可以戴一辈子；或者说近视与健康无关。

其实近视是一种慢性病，儿童期近视之后一直处于发展变化中，度数一直在增高，眼镜只是助力让我们看清楚远处的事物，而对近视并没有治疗作用，眼镜背后每个人的近视程度不同，存在的风险也是不同的，在这里给大家普及一点专业知识，低度近视小于300度，中度近视300-600度，高度近视600度以上，中低度近视对孩子的未来影响不大，高度近视者的人生就会有很大的影响了，主要体现在以下几个方面：1、专业职业选择受限，保护好孩子的视力，就等于是保护好了孩子的竞争实力，家长们试想一下，在您孩子高考选择某一专业时，此专业要求必须有1.0以上的裸眼视力，视力不达标的孩子就不符合条件了，如果此时你的孩子视力是健康的，那么孩子的竞争力就加大了。

2、对孩子的后代可能会有一定的遗传性。有这样一种观点，父母一方高度近视，对孩子的遗传几率就在50%，如果父母双方都近视，对他的孩子可能就是100%的遗传率，这影响了下一代的健康。

3、三致盲风险，这是最可怕的一件事，此刻让我们把眼睛闭上，看看你正在进行的工作和生活是否还能够正常进行下去，除了闭着眼睛的行为以外，其他行为都受到了影响，这短暂的片刻都让我们感到了不适，试想一下，如果这一幕发生在一个人身上，他的世界会是怎样呢？所以说保护视力重在预防。

下面给大家普及一些这个时代下的用眼常识：

1、不要长时间对着手机或电脑屏幕，长时间盯着屏幕会使眨眼的次数减少，导致眼球表面的膜变得很脆弱，加剧眼睛疲劳与干涩；

2、手机或电脑屏幕不易开得过亮，光线中蓝光的波长较短，频率较高，能量也相对高，当光线穿入眼球最深处的视网膜中心，感光细胞长时间接受强光照射，会因为氧化作用所产生的自由基使视网膜细胞受到伤害，导致黄斑部病变的形成。

3、不要在黑暗的环境下看手机或电脑，会造成瞳孔长时间扩散张大，堵塞眼内液体循环流通，前后房水不能流动，眼压升高，眼部供血不足，极易导致青光眼

4、不要长时间低头玩手机，会导致大脑血液流通不畅，逐渐流向眼睛，造成眼角膜充血。

5、不要躺着玩手机，侧身躺对眼睛压迫最大，靠垫，枕头对眼睛压迫容易造成供血不足，长时间眼睛就会有膨胀感，会导致双眼视力有所偏差。

6、适量使用缓解疲劳的眼药水瓶。

那如何才能在这个互联网大时代里减少电子产品给我们眼睛带来的伤害呢？

1、不管是玩游戏，看书，看电视，看电影还是工作，每隔一小时就要休息一下，眺望远处或者看绿色植物，最好休息10分钟左右，如果是小孩每隔15-20分钟就得休息一下。

2、时常做眼保健操，促进眼部周围血液循环。

3、用搓热的手心轻抚眼睛。

4、眼睛与手机电脑屏幕保持在30厘米左右的距离。

5、多补充微量元素维生素b和矿物质。

6、一次不易大量的饮水。

保护眼睛健康的方法篇3

舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

二、连续阅读时间不宜过长

青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

三、坐姿要端正，距离适中

不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

四、少看电视，少用电脑

尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。

五、睡眠要充足，注意用眼卫生

作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。

六、注意饮食结构，营养摄取应均衡

营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。

七、在行车或走路时不能看书

有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

保护眼睛健康的方法篇4

全国爱眼日活动方案1

  20____年6月6日是第__个全国爱眼日，今年的宣传主题是：‘目’浴阳光，预防近视”。在爱眼日到来之际，学生的暑期生活也即将开始，这也让保护视力、关心青少年用眼健康的话题再次成为社会焦点。从爱眼日到整个暑假，是进行视力矫正的最佳时期，每年的爱眼日宣传活动也成为暑期促销的前奏。为了保护小学生及广大市民的用眼健康，特制订本方案：

  一、活动目的：

  1、加强青少年视力防护及保健;

  2、进一步提高我县居民的眼健康水平，逐步消除白内障致盲。

  二、活动时间：

  20____年6月6日上午8点-11点____镇幼儿园及中小学，下午2点-4点市场中心

  三、活动形式：

  1、以讲座的形式在中小学进行宣传教育。

  2、发放宣传单，详细介绍预防近视的宣传方法。

  3、倡导教师用讲课的形式进行宣传中小学生如何保护视力健康。

  4、向群众介绍糖尿病并发眼底病变的知识，让大家在日常生活中得到重视。

全国爱眼日活动方案2

  20xx年6月6日是第十五届全国爱眼日”，今年爱眼日”活动的主题是关爱青少年眼安康”。依据市教育局的文件肉体，分离我校实践，现制定爱眼日”活动施行计划如下：

  一、活动目的：

  深化贯彻落实关爱青少年眼安康”的活动主题，展开系列活动进步青少年眼安康程度，指导和教育学生正确维护视力，树立眼睛保健的久远认识。

  二、活动内容

  1、学校应用校园网、悬挂宣传条幅及印制宣传单、校园播送、校报报刊等方式在学校内部普遍宣传《全国防盲治盲规划（20xx～20xx年）》，分离世博会，迎书博，宣传爱眼、护眼和视力残疾康复学问。

  2、班级展开保护眼睛，维护视力”的主题班会，班级团支部经过出班报、黑板报等方式对眼保健停止宣传和教育。

  3、学校体育教研组加大对学生眼保健操的指导和管理工作，协助青少年控制科学用眼学问，培育学生良好的用眼习气，降低青少年近视率。

  三、展开活动时间

  20xx年5月31日至6月6日。

  四、组织指导

  学校成立爱眼日”宣传教育工作指导小组，由学校团委详细担任宣传和教育工作活动完毕后，请于6月8日前将活动总结和图片上报镇教管办。

全国爱眼日活动方案3

  一、设计思思路：

  眼睛是心灵的窗户，是人体最宝贵的感觉器官，在全国爱眼日”到来之际，通过向家长发放讲授学习，将爱眼知识落实到每个家庭和幼儿。通过儿歌、讨论等形式让幼儿了解近视眼是怎样形成的，教育幼儿讲究用眼卫生，带领幼儿一起学习眼保健操，引导幼儿亲身体验眼睛的重要作用，懂得要爱护眼睛。让护眼行动从小做起，从现在做起。

  二、主题目标：

  1、知道6月6日是世界爱眼日，了解眼睛的重要性，增强爱眼、护眼的意识。

  2、愿意争做小小宣传员，会大胆地进行爱眼知识的宣传。

  3、培养幼儿良好的用眼卫生习惯。

  三、活动方案：

  1、眼睛真灵(谈话活动)

  2、我的眼睛看到(美术活动)

  3、假如我看不见(体验活动)

  4、我是小小宣传员(社区宣传活动)

  四、护眼儿歌：

  儿歌：保护眼睛

  1、儿歌一：小眼睛，亮晶晶，样样东西看得清。好孩子，讲卫生，不用脏手揉眼睛。

  2、儿歌二：看书太近眼不好，时间长了眼疲劳。躺在床上不看书，不在车上看画报。看电视、真高兴，坐的距离要记清。娃娃有双好眼睛。

  五、家园共育：

  怎样保护孩子的眼睛：家长要从以下几方面注意保护孩子的眼睛。

  1、注意看书写字的正确姿势。

  孩子看书写字姿势很重要，尤其是刚刚上学的孩子，必须养成一个好的习惯。身体最好坐直，书或要写的笔记本离开孩子眼睛的最佳距离是33厘米，不能太近或趴在桌子上看书、写字。否则时间长了容易造成驼背，还会影响视力。

  2、收看电视要注意保持一定的距离。

  收看电视节目，是调剂神经、消除疲劳、增进知识、欣赏艺术的一种正当的娱乐活动。如果看得时间过长，电视距离不适当，也会影响孩子的视力。特别是玩电子游戏机比看电视更能损害孩子的眼睛，家长必须提高警惕。看电视若想不损坏视力，人与电视机的距离保持在电视屏幕尺寸的6~8倍，并以看不清屏幕上横向细线条为好。同时还要注意孩子的坐位，使眼睛与屏幕尽量保持在水平位置，并让孩子坐在中间。电视机的亮度、对比度应调节适宜，使图像清晰、柔和，而不能开得过亮或过暗。室内最好开一个3瓦左右的小电灯，可防止眼睛疲劳。

  3、注意照明条件。

  孩子看书或写字时，要注意室内的照明条件最好让光线从左边射来，光线不要太强、太弱，防止刺眼，台灯效果比较好。

  4、正确选择近视矫正眼镜。

保护眼睛健康的方法篇5

1992年，天津医科大学眼科教授王延华与流行病学教授耿贯一首次向全国倡议，在国内设立爱眼日，这一倡议受到眼科学界和服科专家们的响应，决定每年5月5日为“全国爱眼日”。1996年，国家卫生部、教委，团中央，中残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年6月6日为“全国爱眼日”。

历年“全国爱眼日”活动主题有：保护儿童和青少年视力；老年人眼保健；预防眼外伤。

动员起来、让白内障重见光明，早期干预，减少可避免的儿童盲症：防治屈光不正及低视力、提高儿童和青少年眼保健水平：明亮眼睛迎奥运；关注青少年眼健康等。从这些活动主题可以看出，眼健康是多么重要。

每年的爱眼日都有一个宣传口号，如：加强全民爱眼意识、提高民族健康素质；视力1.5不等于没有视疲劳；儿童斜、弱视，切莫错过6岁以前最佳矫治年龄；青光眼可致盲、早期防治极重要；任何水晶眼镜对眼睛都有害；不合格眼镜已成公害等。

眼睛近视了须戴眼镜

据调查显示：有些学生患近视不戴眼镜的原因，有的是对视力下降毫无察觉；有的是怕影响美观，不肯戴眼镜；有的是怕只要戴上眼镜，就摘不下来了。

专家认为：从用眼卫生的角度来说，近视到一定程度，就应该戴眼镜。一般100度以下的轻微近视可以不必戴眼镜，但前提是视物，看黑板眼睛不疲劳。因为目前戴框架眼镜仍然是矫治屈光不正最有效的方法。

眼科专家提出，绝大多数青少年近视属于单纯性近视，只要注意用眼卫生，并及时戴眼镜加以矫治，完全可以控制近视的发展。据资料显示，近视眼的形成，遗传因素占60％，环境因素占40％。父母双方或一方患有高度近视，有可能会遗传给子女。子女在患近视过程中，度数可能会逐渐加深，而佩戴眼镜不仅方便日常学习生活，还可以在一定程度上控制近视眼的发展。如果不配戴眼镜，模糊的视网膜成像可以加速近视的发展，如果配戴一副合适的框架眼镜，可以使模糊的视网膜成像清晰，这样既给自己的生活和学习带来了方便，也可以在一定程度上控制近视的发展。

当然，戴眼镜只能治标，难以治本，要想从根本上改变眼保健堪忧的局面，还需要深入贯彻预防为主的眼保健理念。

青少年首先要养成良好的用眼习惯，限制近距离用眼时间，应间断性用眼；其次要养成良好的生活习惯、保证充足的睡眠时间，合理饮食，尤其是必要元素的摄入。

眼睛所需的营养素

1蛋白质：视网膜上杆体细胞的功能主暗视，锥体细胞则主明视。杆体细胞对微弱光线之所以敏感，是因为它包含有一种特殊的视素质：视素质是由蛋白质和维生素A合成的，缺乏它便会引起夜盲症、白内障等眼疾。

2维生素A：视素质是一种含有维生素A衍生物的复合蛋白质。如果维生素A缺乏或不足，便会使视素质的再生缓慢，不健全，从而使暗适应机能减退，影响夜视：还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化，使这个原来透明的膜变得不透明。

3维生素B1：维持并参与神经(包括视神经)细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。

4维生素C：眼球晶状体中的维生素C较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成分，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。

5钙：钙是神经中的“信使”，参与形形的神经运动。神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。

6锌：能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素A在体内的吸收。

7硒：在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。

做新眼保健操爱护眼睛

2008年新版眼保健操则是根据中医经络理论，对旧版眼保健操进行了一定的删减和增加。不仅使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们更有效地保护视力。

活动经络：使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

第二节：按揉四白穴。

第三节：按揉天英穴。

第四节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

第五节：按揉风池穴。风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第六节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身。

保护眼睛三要三不要

一要注意用眼卫生。无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30～40分钟就休息10～15分钟，眺望远处，让眼睛充分放松；二要注意眼睛锻炼，坚持做”眼保健操”：三要多吃保护眼睛的食物，补充营养。

一不要在光线太暗的地方看书；二不要经常性地点眼药水。专家提醒：眼药水不可以随便用，乱用眼药水，极易对眼睛造成伤害。含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高，视神经萎缩最终导致青光眼，使视力受损甚至致盲，这种损害一旦产生，任何手术与药物都无法挽救，三不要使用劣质太阳镜。太阳镜之所以能够阻挡紫外线，是因为镜片上加了一层特殊的涂膜。质量优良的太阳镜，阻挡紫外线的能力强，透光度下降又不多，不影响视物清晰度。镜片涂膜有一定硬度，表面不易磨损。劣质太阳镜却完全不同，不但阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损使透光度严重下降，眼睛犹如在暗室中看物，此时瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射八眼睛内，使眼睛受损。此外，镜片表面不正规，看到外界物体产生变形扭曲，使眼球酸胀，逐步出现恶心、食欲下降，健忘、失眠等视力疲劳症状，也加深了对眼睛的伤害。

TIPS：伤眼睛恶习

保护眼睛健康的方法篇6

（一）机关人员对体育健身活动普遍不重视。

1．认识程度不高。机关工作人员的健康与健身活动，由于受工作节奏和工作压力的影响，往往在工作繁忙时候，忽略了对身体的保护，有很多办公群体的人员中青年居多，一般身体素质都比较好，疾病也很少发生，因此忽视身体锻炼和健身运动，这部分人群占机关工作人员的绝大多数。还有一部分人由于工作不是很紧张，但在办公室待的太久，由于室内使用空调导致空气不流畅，使身体受到影响而忽略自我保健意识。

2，绝大多数人员忽视锻炼。在机关工作的人员，多数都是政府和社会部门的工作人员，由于办公场所和地点的限制，没有比较完备的锻炼场所和健身的项目，加上组织困难和参加的人员很难到齐，普遍的人员不能保证坚持锻炼和健身活动。企业单位机关人员的锻炼和健身，要比政府机关更差一些，原因是企业的生产节奏较快和工作繁忙，根本不允许在工作时间内安排锻炼与健身活动。更多的人们只有身体有了症状的时候，才想到了身体要锻炼或做一些健身的运动，但不能坚持长久。缺乏正确的锻炼姿势和选择合适的项目、以及锻炼的时间、节奏、身体疲劳度及消耗等，不能科学的达到最佳状态和效果。

（二）自我锻炼与健身的盲目性

有一部分群体的人员，由于工作不是很繁忙，时间比较宽松，也学习了一些锻炼与健身项目，很多人都是以自己的愿望或兴趣出发，锻炼项目选择的随意性较强，不能科学的安排。有的人对自己的身体状况不是十分清楚，选择体育锻炼项目的时候带有盲目性，锻炼的结果不但没有起到促进身体的健康，反而起到了反作用。即使有的参加锻炼的态度非常积极，但由于不能选择合适的锻炼项目和锻炼时间，以及锻炼的节奏与强度，也导致锻炼与健身的效果不佳。

（三）饮食调理不合理

1．饮食结构问题导致营养沉积。现代人们的生活水平提高，在饮食营养结构调整上不当，使身体过多摄入脂肪性食物，而又缺少锻炼导致在体内沉积，久而久之身体就会发生病变而影响身体的健康。还有的因受食物不洁、饮食安排的不科学、营养搭配不合理、过量、过多的摄取大于身体吸收与消化能力的食物，使身体健康受到影响。

2．营养不良症与过剩症。通常是因于营养摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足，但也可能包含由于暴饮暴食或过度的摄入特定的营养素而造成的营养过剩。在机关一部分群体的人员中，为了寻求体型美、过度的健身和节食，饮食吃的过于清淡简单，使身体消耗大于营养的摄取，时间久了导致身体营养不良症的发生。还有的是由于饮食结构不合理而导致营养不良症的发生。包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面。

二、现代办公环境下机关人员容易诱发的各种疾病

（一）颈椎病的发生

颈椎病是由于长时间的坐姿工作，导致循环障碍引起颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以至于四肢瘫痪为主要表现的综合征。少数有眩晕。机关人员的工作方式基本上是坐姿，每天由于坐着的时间过久，在身体静止的状态下完成工作，时间久了就会患上颈椎病，颈椎病是机关工作人员的高发群体之一。

（二）电脑眼病的发生

现代办公环境导致长期从事电脑操作的人员，工作时间久了容易产生眼睛疲劳、视觉模糊、视力下降，眼睛干涩发痒、灼热、疼痛和畏光，有的还伴有头痛、腰痛和关节痛。这组症状医学上称之为“电脑眼病”。据日本的一次电脑操作人员的千人调查，感染到眼睛疲劳的占83%，许多人由于长时间注视荧光屏上的闪烁图像和字句，视线一旦离开荧光屏，竟会把白色的墙壁看成是淡红色，看人的形象也觉模糊。长时间不注重眼睛的保护，就会使晶状体受损，引起眼睛疾病的发生，重则可因微波作用引起白内障。

（三）现代办公职业病的发生

目前，越来越多的现代办公设备进入了办公室，电脑、复印机、打字机、传真机等等的使用，极大地提高了工作效率，据美国劳工部宣称，90年代的主要职业病之一是“反复紧张性损伤症”。这种以手、腕、臂功能性损伤为主要表现的现代职业病，医学专家们称之为“肌骨骼病”。发病者主要是长时间从事电脑数据输入、键盘打印以及其他需要手臂单调重复动作的职业人员，这类职员往往以女性居多。在美、日、德等发达国家，每年有数以千计的办公人员因超负荷使用计算机而使手、臂致残。

三、机关工作人员的锻炼健身活动的对策

（一）提高机关人员体育与开展健身活动的认识

2012年元月初，《全国人民代表大会常务委员会关于修改〈中华人民共和国职业病防治法〉的决定》（以下简称防治法）日前经全国人大常委会通过并开始实施。“比如前面说过因为劳动管理组织因素使员工过度劳累产生的过劳死，再比如长期视频作业导致的眼部疲劳、损害。长期伏案工作导致的职业性腰背疼、颈椎病，长期敲击键盘产生的腱鞘炎等等系列白领高发疾病，都将有望纳入职业病目录。”机关人员的身体健康问题涉及到国家的战略实施与发展，也影响到全民身体素质的发展，端正每一个办公人员的体育锻炼与健身意识，并提升到长远的战略发展上十分重要。为配合全面的开展健康与健身活动，可以定期举办健康讲座，重点围绕身体健康、工作环境改善、科学养生、饮食结构调整、疾病预防等，确保健康与健身活动的配套项目顺利的进行。

（二）普及办公室自我恢复性锻炼与健身的小项目。

1．肢体锻炼运动小项目。一般在办公室选择舒展上肢运动的项目比较适合，因长时间的坐姿会使身体有很多不良反应，需要经常做一些肢体的舒展运动，是办公室工作环境下一种最好的保健方法。肢体运动的方法比较多，如摇肩转背、左右开弓、托肘摸背、提手摸头等。在做舒展运动的同时，可以配合肺部深呼吸运动，让肺部增加吸氧量和增进肺部循环，有助于改善内脏的功能。

2．运用中医理论进行自我按摩保健。针对机关人员工作的特点，运用中医理论进行自我穴位按摩，会达到康复的目的。对于颈椎、手臂、腰部、眼睛等部位，以及心脏等器官的保护保健项目，可以运用中医推拿理论，选择穴位进行按摩，会使身体各个部位很快的得到恢复，消除疲劳、疏通经脉和活血化淤等，使身体避免早期发生病变。起到康复与治疗的作用。为保证顺利的开展，正确的掌握穴位按摩的技巧，需要配备专业的技术指导人员，坚持每天进行几个穴位的按摩，可以达到身体健康的保护作用。

3．眼睛保护锻炼项目实施。当前，机关人员的眼睛保护与视力问题是一个不容忽略的问题，随着现代办公环境的改善，节奏加快，以及由于长时间的在电脑前或者在网络环境下工作的人员，对眼睛的视力构成很大的影响。特别是青年干部的近视眼发病率非常高。为确保眼睛的健康，除定期的作好眼睛保健操外，还要结合穴位法促进眼睛的保健工作。同时还要制定办公环境下工作的疲劳标准、眼睛定期检查制度、视力康复项目的研究等，保证好眼睛的健康。

（三）电脑眼病的预防措施。

1．上机工作时，要注意适当休息。据国外相关报道，为保障电脑操作人员用眼健康，日本劳动省规定，电脑操作人员每隔1小时应休息10-15分钟。美国职业安全和保健研究所提议，在电脑前中等强度工作2小时，或高强度工作1小时后，应休息15分钟，以避免染上电脑引发的疾病。因此，在操作电脑时要注意对眼睛的保健。

2．保护眼睛要多食用含维生素A的食物。在荧光屏前工作过久会消耗视网膜上很多圆柱细胞的视紫质，而视紫质主要是由维生素A合成的，如不适当补充，日久就会形成角膜干燥、眼干涩、视力下降、角膜软化症，甚至夜盲症。因此应多吃一些富含维生素A的各种动物肝脏、胡萝卜、韭菜、菠菜、蛋黄，以及对眼睛有保护作用的豆制品、鱼、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、青菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜和各种新鲜水果。

3．坐姿与屏幕的调整。屏幕和胸部要在同一水平线，应将电脑屏幕中心位置安排在与胸部同一水平上，距眼睛40-50厘米；室内光线适宜，避免让光直照在荧光屏上，也可用可调性台灯降低光线刺激：在操作过程中，应经常眨眨眼，或闭目片刻，以使角膜敏感的表层重新，以免产生眼干涩发痒、灼热、畏光等现象；最好选用座位可调高低的椅子，使身体姿势舒适自在。

（四）室外锻炼与健身项目的开展。

1．室内外锻炼健身项目的开发。机关工作人员室外的锻炼由于受场地、办公环境的限制，一般很难能做到丰富多彩，目前一些机关基本上能坚持做广播体操，除此外很难安排时间让每个办公人员参与。大型的体育运动会一般是每一年能象征性的举办一次。为了关爱中青年干部，特别是从事科研工作的经常组织和参与体育运动锻炼，就显得更为重要。开发研究适合机关工作人员的锻炼与健身小项目，保证身体的健康。

2．适当开展不同形式的文艺活动。办公环境下的机关工作人员，由于长时间在烦琐与紧张的环境下工作，心理压力与负担较重，加上人际交往应酬各种事务，会给身心带来很大的影响。一般下班回到家中，有很多还要忙于家务，根本就没有放松的机会，时间久了就会积劳成疾。由单位与社会协同定期组织文艺演唱会、或联欢会，使每个人都能登台献唱，是对每个人的最好放松，可以作到即调节身体，又能对精神上产生一种助推作用，并使身心保持一种旺盛的状态。

（五）政府建立指导机构和配备专门人员负责。为保证机关工作人员的体育运动与健身运动得到正常的进行，需要政府建立专门机构和配备专门人员负责，同时对全民健身与体育运动的指导检查工作，认真的落实和贯彻《全民健身条例》，指导机关工作人员和全社会的锻炼与健身活动的开展，保证身体的健康，促进机关工作人员身体素质的提高，出台相应的标准、制度和细则等，并作为一项基本国策加以实施，对国家的长治久安具有深远的战略意义。机关工作人员的锻炼与健身活动为避免敷于形式，保证落实到实处，需要各级政府进行指导监督、检查和培训，针对不同情况采取不同的组织形式，保证顺利的开展和落实。