体育锻炼的主要方法范例(3篇)
体育锻炼的主要方法范文
摘要本文采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数理统计等研究方法，调查鞍山市中学生参与体育锻炼的情况，分析影响中学生参与体育锻炼的因素，为更好的开展鞍山市中学生体育锻炼提供一定的理论参考。
关键词鞍山市中学生体育锻炼现状影响因素
党和国家对高度重视中学生体质健康状况，先后出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》、《学校体育工作条例》来保证中学生参与体育锻炼。本文通过调查鞍山市中学生参与体育锻炼情况，分析影响开展的因素，为更好的开展城区中学生体育锻炼工作提供一定的借鉴。
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
鞍山市城区及海台岫14所初中和11所高中。
（二）研究方法
文献资料法、实地考察法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法等。
二、结果与分析
（一）鞍山市中学生参与体育锻炼的情况
1.中学生对体育锻炼的认知
（1）中学生对体育锻炼的喜爱程度。无论是初中生还是高中生、男生还是女生，他们主观意识上喜欢体育锻炼；高中生喜欢比例略高于初中生，但男生所占比例明显高于女生，这与男女生生理、心理差异有一定的关系
（2）中学生对体育锻炼必要性的认知。中学生们还是认可体育锻炼在他们生活中的地位，主观上认为体育锻炼能够增强体质，可以放松身心，并且是与同学交往的一个好方式。调查统计显示，高中生更重视体育锻炼的必要性，分析原因，与他们的思想、辨别事物的能力日趋成熟，对体育锻炼有更高的认识有关。大部分的中学生主观上还是想学习和掌握一定的体育锻炼知识和运动技能，喜欢、也愿意参加体育锻炼。
2.中学生参与体育锻炼动机
大部分中学生选择体育锻炼的动机是增强体质、兴趣爱好、丰富生活，这样的动机有利于他们坚持体育锻炼。但应付考试这一选项，女学生特别是初中女生，这样的动机会把体育锻炼误认为是一种任务、一种负担，不利于他们“终生体育”的形成。
3.中学生参与体育锻炼时间
大部分学生每周能参与次数3次以上且持续时间在30分钟以上。通过进一步调查，主要是学校的体育课和大课间的有效实施起到很大作用，但除了学校体育锻炼的途径外，课余时间学生很少参加体育锻炼。
（二）鞍山市中学开展体育活动的情况
1.学校开展体育锻炼情况
（1）体育课开展情况。调查了解：现阶段中学体育课每周安排2学时，开课16周，共计32学时。理论课4学时，实践课28学时。在体育课教学上，个别高中有体育场馆，采用俱乐部学生选课的形式教学，但大部分学校仍保留传统教学模式。
（2）课余体育开展情况。每天上午和下午各有一次“大课间”活动，每次活动时间30分钟，基本由学生自由活动15分钟和广播体操15分钟组成。
2.社会为中学生参与体育锻炼组织的活动和提供场所情况
（1）组织中学生体育锻炼活动。除了学校自身组织的一些体育活动，如体育节、田径运动会、球类比赛外，鞍山市教育局和体育局每年还会组织一些鞍山市中学生体育赛事。
（2）提供中学生体育锻炼活动的场所。①免费场馆：学校操场、公园、社区；②收费场馆：健身俱乐部、游泳馆、球类馆等。
（三）影响中学生参与体育锻炼因素
1.影响中学生参与体育锻炼内因。体育锻炼与身心健康之间意识不足；电子娱乐产品等因素的干扰。
2.阻碍中学生参与体育锻炼的外因。学业负担太重，体育锻炼被大量占用；体育锻炼场馆设施有限；缺乏相关的专业指导。
三、结论与建议
（一）结论
1.大部分中学生主观上喜爱体育锻炼，渴望参与体育锻炼。男生的喜欢程度略高于女生。2.基本达到“体育人口锻炼标准”，主要通过学校体育课和大课间完成体育锻炼，自身主动锻炼不多。3.社会各界开展一些中学生体育锻炼活动，但实践开展有一定局限性。4.体育锻炼与身心健康之间意识不足；电子娱乐产品等因素的干扰是阻碍中学生参与体育锻炼主要内因。5.学业负担太重，体育锻炼被大量占用；体育锻炼场馆设施有限；缺乏相关的专业指导是阻碍中学生参与体育锻炼主要外因。6.各学校都能开展体育课和大课间活动，但体育课和大课间的开展效果和内容有待进一步提高。
（二）建议
1.通过学校体育课，体育场馆资源，开展内容丰富、形式多样的活动，调动学生参与体育锻炼的积极性。2.社会体育活动场所根据中学生的特点，在特定时间、区域为他们提供体育锻炼场所。3.面向广大中学生开展体育锻炼活动，增强活动的全民性，淡化活动的竞技性，让每个中学生都投入进来，体会到体育锻炼带给他们的快乐。
参考文献：
体育锻炼的主要方法范文篇2
摘要通过问卷调查、量表评定法等方法，对厦门市主城区老年人参加体育锻炼的现状进行调查。结果表明老年人参加体育锻炼，主要是为了增强体质、结交朋友、防病治病、延年益寿；体育锻炼活动场所主要集中在广场、社区公共体育场所和公园、空地等非营利性场所；以小锻炼量和中锻炼量人群居多；体育消费方面投入较低，在体育消费的投入中以实物型消费居首，观赏型和参与型消费较少。
关键词厦门市主城区老年人体育锻炼现状
一、前言
随着现代社会的飞速发展和物质文化生活的不断提高，全民健身运动的普遍开展，人们对自身健康越来越重视，加强老年人体育锻炼，增强老年人体质，全面提高老年人身体健康，是老年人自身迫切需要。本文调查厦门市老年人体育锻炼的现状并对调查结果进行分析，意在为从总体上提高厦门市主城区老年人的身体健康状况提供参考。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以厦门市市主城区（思明区、湖里区、集美区、海沧区、同安区和翔安区）60岁及以上的老年人作为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法。通过中国知网、维普中文期刊数据库、万方数据库等途径查阅有关的文献、期刊、专注等资料。
2.问卷调查法。编制一份《老年人体育锻炼现状的调查问卷》对厦门市主城区1020名老年人体育锻炼现状进行调查，选取公园、社区、广场、老年大学、老年体育协会等地随机向老年人发放相关问卷，共发放1020份，回收934份，有效回收率为91.57%。
3.量表评定法。利用《体育锻炼等级量表》对老年人体育锻炼量进行评定。
4.数理统计法。对收回的问卷进行整理，剔除其中的无效问卷。运用Excel对有效问卷进行分析，输出图表，说明问题。
三、结果与分析
（一）厦门市主城区老年人参加体育锻炼的动机
据调查显示厦门主城区老年人参加体育锻炼的主要动机，选择增强体质的人有522人，占27.12%，所占比例最大，结交朋友306人，所占比例15.9%，防病治病，占11.95%，延年益寿，占10.97%，这四项共占65.94%，这充分说明厦门市主城区老年人参加体育锻炼具有很强的目的性。
（二）厦门市主城区老年人参加体育锻炼的场所
厦门市主城区老年人体育活动大多集中在广场、社区公共体育场所和公园，比例分别为31.48%、19.98%和18.99%，家里和空地各占9.02%和8.98%，有4.53%的老年人选择在收费的体育场馆活动。
（三）厦门市主城区老年人参加体育锻炼的内容及形式
厦门市主城区老年人在体育锻炼项目的选择上呈现多元化趋势，散步和健身舞蹈是老年人参与最多的健身项目，比例分别占有20.56%和15.62%。其他选择较多的是太极拳、游泳、跑步、类气功分别占了14.33%、9.81%、7.98%、7.88%、5.69%。
（四）厦门市主城区老年人体育消费特征
由图一可知，厦门市主城区老年人对于体育消费额集中在301-500，501-700之间，所占比例为21.52%、22.81%，而年体育消费消费额在100元以下的占8.35%，这说明现阶段老年人对体育的消费较低，消费意识有待提高。
图一厦门市老年人年体育消费数额统计
在厦门市主城区老年人体育消费中，有53.9%的首选实物型体育消费，有21.95%的选择观赏型体育消费（观赏篮球、排球、门球等比赛），有20.3%的选择“信息接受型体育消费”（接受健身指导、参加健身团队的入会费、健康知识与信息咨询、付费体育频道等信息）。
（五）厦门市主城区老年人参加体育锻炼锻炼程度的分析
本研究以体育锻炼量来判定体育锻炼程度的大小。根据体育锻炼等级的区分方法，将934名被试老年人的体育锻炼分为小、中、大三种运动量等级。据调查显示，934名被调查老年人中有430名老年人属于小锻炼量，占被调查总数的46.04%，所占比例最大。69名老年人属于中等运动量，占被调查总数的39.51%，135名老年人属于大运动量，占被调查总数的14.45%。
四、结论与建议
（一）结论
1.老年人参加体育锻炼的目的性较强，主要是为了增强体质、结交朋友、防病治病、延年益寿；2.老年人参加体育锻炼活动场所主要集中在广场、社区公共体育场所和公园、空地等非营利性场所。以小锻炼量和中锻炼量人群居多；3.老年人对于体育消费方面投入较低，在体育消费的投入中以实物型消费居首，观赏型和参与型消费较少。
（二）建议
1.倡导终身锻炼、科学锻炼的体育思想，通过这种方式积极开展老年人体育锻炼宣传工作，大力普及体育锻炼相关知识，培养老年人参加体育锻炼的意识，让老年人充分认识到体育锻炼带来的好处，并能够积极的参与进去；2.加强厦门市主城区老年人体育场地的管理和设施建设；3.加强老年人体育锻炼的组织和领导。重视和关注老年社会福利，建立和完善老年人体育的消费和服务体系。
参考文献：
[1]辛利，周毅.中国城市老年人体育生活方式的现状与发展趋势[J].中国体育科技.2011.3（27）：20-21.
[2]梁德清等.体育锻炼等级量表.PARS--3.武汉体育学院.
体育锻炼的主要方法范文
自主锻炼是指“以我为主”的自学、自练、自评、自控的体育锻炼，自主锻炼能力是指学生在无教师的情况下完成练习任务和进行身体锻炼的能力，是对学生锻炼的自觉性、锻炼的目标程度、锻炼的内容和方法以及独立处理锻炼中出现问题的能力的综合衡量，是学生自学能力的体现。自我体育意识是从自身的需要出发，按照自己的兴趣和爱好，自觉的从事体育锻炼。从自主锻炼－自我体育意识－终身体育这三个层面来看，自主锻炼是自我体育意识的主要途径，自我体育意识是形成终身体育的前提。培养自主锻炼能力，实际上就是培养学生终身体育的能力。纵观整个学校体育，传统的体育教学，虽然有体育知识的传授、技能的培养，但忽略了如何培养终身体育意识和能力。特别是高校体育，是学校体育的高位阶段，是小学体育和中学体育的延续，是学生在校期间进行体育学习的最后一站，也是学生体育的最高层次，起着承前启后的“桥梁”作用，是培养学生的终身体育意识和能力的最好时机。
二、培养高校学生自主锻炼意识和能力的途径和措施。
1.培养高校学生树立终身体育理念。重视对学生终身体育能力的培养，使他们既学到全面的体育知识与技能，又能有一两项突出的、可以坚持终身的体育项目，培养学生喜爱体育的态度和能力、正确的体育观点和审美能力；培养学生独立锻炼和自我评价的能力、自我设计体育锻炼计划和自我组织与管理的能力、运用体育环境和条件的能力，在自我参与中，获得自我发展。
2.培养体育意识和兴趣，养成锻炼习惯。运动兴趣的培养和锻炼习惯的养成往往是许多人坚持终身体育的第一动因。高校体育教师在指导和组织学生进行体育活动时，应注意充分地挖掘学生对运动的内在乐趣，无论是讲解、示范和组织教学，都要集中学生的注意力，引起学生的兴趣，调动学生参与运动的积极性，让学生在运动中能充分表现出自己的运动才能，感受到参加运动对自己体质增强的实效，从而激发对体育运动的喜爱。体育锻炼贵在持之以恒，提高对体育锻炼的认识，明确锻炼目的，提高锻炼自觉性，养成终身锻炼的习惯。
3.指导学生掌握科学锻炼身体的方法。高校体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。
4.言传身教，密切师生感情，营造和谐的教学气氛。学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法的指导。体育教师在教学中要注意密切师生感情，多与学生进行心与心的交流，做学生的知心朋友。
5.重视目标管理，激发学生继续锻炼的热情。教学过程中，体育教师应重视目标管理，充分发挥目标管理的激励作用。突出学生的主体性，把教学目标交给学生，不同类型的学生有不同的目标，做到确切、明确、具体、量化。教师应及时了解学生的锻炼情况，对学生的锻炼态度、锻炼成绩作出正确的评价。引导学生加强对自己锻炼计划的实施进行自我评价、自我监督。不断提高学生积极参与锻炼的自律性，从而养成良好的锻炼习惯。这样有利于激发学生进一步坚持目标的欲望和继续锻炼的热情。
6.改革传统的教学模式。变传统教学模式中，存在着缺乏自主学练的时空，没有思考、探索问题的余地，学习气氛沉闷，积极主动参与的意识不强等缺点。因此，教学中要改变传统的教学模式，突出学生自主学练的过程，为发展学生的主体能力，创造必要的时空。把学生自我学练能力的培养，落实到课堂教学的各个环节之中。教学内容的制定、组合应符合一般教学规律。组织教学程序、方法应多从学生出发。教学中要有严密而紧凑的组织措施，使整个课堂教学自始至终充满着活力和明快的节奏。
课堂教学目标的制定应从学生的实际情况及兴趣出发。无论备什么课，须先吃透教材，那怕是有多年教学经验的老师，也应“温故而知新”。把书本上的东西变成自己的知识，然后分析归纳、提炼升华，找准教材的重点与难点，制定出“系列练习”程序，编写出系统科学的教案，为培养学生自主锻炼能力奠定思想与物质基础。
三、结论
高校体育教学中要重视培养学生自主锻炼的意识和能力，不断优化课堂教学效果，提高学生的学习热情，培养学生的运动能力，达到增强学生体质，养成锻炼习惯，学会科学锻炼方法的目的。养成终身体育思想，使其终身受益。
参考文献：
[1]王建军：《如何培养学生自主学练的能力》，《中国学校体育》，2001。
