体育锻炼的建议范例(3篇)

体育锻炼的建议范文

[关键词]武汉市青年教师体育锻炼现状问题对策

目前，青年教师已成为高校教学和科研工作的主力军，高校教师是国家知识分子队伍中的一个重要组成部分，教师的健康状况直接关系到我国高等教育事业“科教兴国”战略方针的实施。近年来，知识分子英年早逝的报道屡见不鲜，造成此悲剧的原因是多方面的，但在很大程度上与他们平时不注重身体锻炼有关，尤其是青年教师，他们没有建立合理科学的生活方式，因此，了解高校青年教师体育锻炼现状，对高校体育事业的发展具有重要的意义。本文通过对武汉市高校420名青年教师多方面的调查与分析，试图了解武汉市高校青年教师参与体育活动的现状，探讨影响武汉市高校青年教师参与体育健身活动的主要因素，针对问题提出改善建议，并为全国青年教师实施健身计划提供参考。

一、研究对象与方法

(一)研究对象

本研究针对武汉市部分高校的420名青年教师,其中男教师240名,女教师180名。

(二)研究方法

（1）文献资料法。查阅大量相关的文献资料。

（2）访谈法。走访了各高校相关负责人，大致了解青年教师体育锻炼的相关情况。

（3）问卷调查法。按照调查问卷设计的原则和方法，参照相关资料，在体育专家的指导下、科学设计了问卷，共发放调查问卷420份，回收调查问卷420份，回收率为100％，其中有效问卷97.6％，其中男教师236人，女教师174人。

（4）数理统计法。根据研究的目的与要求,对问卷调查所获得的有关数据进行处理和客观的进行分析。

二、结果与分析

(一)青年教师参加体育锻炼的动机

体育动机也就是参加体育锻炼的目的，是将意愿转化成实际行动的推动力,它反映了青年教师的不同追求和对体育功能的不同领悟。通过调查显示:强身健体、丰富业余文化生活、社会交往、培养毅力、减轻压力、消除疲劳是青年教师参加体育锻炼的主要目的,说明青年教师对体育价值观念的理解是呈多元化的,见表1。他们不仅仅认识到体育强身健体的功能,更广泛地意识到体育其他诸反面的育人功能.

表1：武汉市青年教师参加体育锻炼的目的（百分比）

(二)对体育锻炼的情感体现情况

情感是对事物的认可程度，体育锻炼的情感决定你参加体育锻炼的态度，它直接影响个体的锻炼行为。从调查结果来看，青年教师对体育锻炼的态度总体来看是积极的,见表2，其体育锻炼态度的形成与体育需要、体育价值观以及自己在体育锻炼中的感受和体验有着直接关系,此外,学校体育文化、体育精神也是影响青年教师对体育锻炼情感形成的主要因素。

表2：对体育锻炼的情感体现调查情况（百分比）

(三)影响青年教师参加体育锻炼的因素

统计数据表明,影响青年教师参加体育锻炼的主要因素是没有时间。见表3：由于青年教师刚参加工作，需要提高的地方还很多，继续学习深造是必不可少的，导致他们没有足够的时间参加体育锻炼；其次是缺乏相关的技术指导，有些青年教师对某种体育项目产生了兴趣，但由于体育基础薄弱，又没有相关的专业人员指导，很难掌握相关的技术动作要领，这样久而久之，就很难继续坚持下去；再次就是场地因素，说明部分高校体育设施不足的问题仍然存在。

表3：影响青年教师参加体育锻炼的因素（百分比）

（四）青年教师参加体育锻炼的密度及强度情况

不少研究学者认为，每周锻炼次数在3次以上、且每次锻炼的时间在30分钟以上运动效果最好。表4表明：武汉市高校青年教师在体育锻炼的密度和频率上都严重不足，故没有达到理想的效果。造成这一现象的原因主要是体育锻炼意识差，没有领会体育精神和体育文化的内涵，对体育的功能了解不够，这种忽视健康现象十分不可取，应引起我们的高度重视。

表4：青年教师参加体育锻炼的密度及强度情况（百分比）

（五）青年教师参加锻炼的项目

在本次调查中发现，普通高校青年教师选择的锻炼项目多以易于开展、不需太高消费的大众化体育项目为主，但男女教师有明显差别，男教师选择的项目多以篮球、羽毛球、乒乓球、跑步为主；女教师选择的项目多以乒乓球、羽毛球、健美操、散步为主。从选择的项目来看是比较符合男女青年的身心特点的，男教师喜欢对抗性、竞争性较强的运动项目，女教师则喜欢没有危险、刺激小、运动量适中、又可以满足自己健身美体要求的项目。调查结果还显示，有58.2%教师喜欢的项目比较单一，缺乏多面性，可见培养其广泛的兴趣与意识十分重要。

三、结论与对策

(1)从调查结果可以看出,普通高校青年教师的工作压力较大，锻炼人群比较少（30.5%），坚持锻炼的毅力比较差，这说明他们对体育文化和体育精神理解不够，锻炼意识薄弱，希望学校加大这反面的宣传，各高校要认真组织学习西安交大郑南宁院士《大学要培养体育精神》的讲话，认真学习和领会体育精髓。各高校要安排一定的时间让老师进行体育锻炼，并配备各项目的专业指导教师，形成一定的管理制度，并把这一制度纳入年终考核程序，提高教师的综合素质，推进学校的各项工作顺利开展。同时建议社会与各高校共同努力，减轻教师工作压力，为教师创设宽松的工作、学习环境，不仅重视他们的工作，更要关心他们的身心健康和生活质量。

（2）调查显示大多数青年教师选择参加锻炼的项目以跑步、篮球、羽毛球、乒乓球、健美操、散步为主，体现青年教师体育消费意识薄弱,他们不愿意在体育锻炼上花大量的人力和财力,因此要强化青年教师的体育消费意识，促进高校体育朝产业化方向发展。同时，部分高校必须注重场地设施的进一步建设，以满足体育锻炼的需要。

(3)青年教师缺乏主动锻炼的自觉性,锻炼时间和频率均没有达到符合我国体育人口的标准,说明他们自觉参加体育锻炼的习惯还没有养成，建议青年教师严格制订12周的锻炼计划。根据瓦德和摩根的锻炼坚持性曲线：12周后，锻炼的人数骤然减少，说明一个人要坚持12周以上的锻炼是比较困难的，因此，制定一个12周的详细的锻炼计划有助于锻炼习惯的培养。同时建议高校有必要建立和发展教职工体育健身俱乐部，营造锻炼的良好氛围，组织易于开展的教工竞赛活动，提高青年知识分子的参与意识。

(4)青年教师在参加体育锻炼活动项目的选择上有性别差异,但乒乓球、羽毛球等项目是男、女教师都喜欢的运动项目，这类项目不仅具有健身性、娱乐性和实效性、而且具有终身锻炼的价值，建议高校优化这类项目的场地设施，加大人力和财力的投入，并定期举办这类项目的培训班，提高青年教师的运动技能，这样更有助于提高他们体育锻炼的兴趣，创建当前效应与终身效应相结合的锻炼机制。

(5)建议政府部门出台相应的政策来促进青年教师投入体育锻炼，督促各高校要建立教师体质检测制度，定期进行体质测试，对测试不合格者要采取相应的措施来提高他们的健康，并根据不同年龄、性别和体质状况制定相应的运动处方，使高校青年教师能有目的、有计划、科学地进行体育锻炼。

[参考文献]

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[3]毛荣建,晏宁,毛志雄.国外锻炼行为理论研究综述[J].北京体育大学学报,2003,(6)

[4]浙江大学城市学院宣传办公室．浅析高校青年教师的工作应激原因及对策[EBOL]．(2005．10-31)[2007．03．15]

[5]刘鲲．武汉市高校青年教师体育健身活动的现状分析及对策研究[D]．武汉：华中师范大学体育系，2006．

[6]卢元镇．社会体育学[M]．北京：高等教育出版社，2002

[7]杨彩云．河南省高校教师健康状况与体育消费现状调查研究[D]．新乡：河南师范大学体育系。2005．5

[8]刘瑞平，张玉风．教师体育行为特征的调查与分析[J]．沈阳大学学报，2003(3)

体育锻炼的建议范文

文/胡桃红

虽然体育锻炼能够促进身体各器官的新陈代谢，改善全身血液循环，使心脏逐步适应运动状态，但心梗患者的体育锻炼不同于正常人，既要让心脏受到一定锻炼，又不能让其负担过重。因此，心梗患者每次锻炼之前，一定要做一下准备活动，活动一下身体，舒展一下筋骨，如举举臂、伸伸腿、扭扭腰都可以，时间在10分钟左右即可。

如果不做准备活动，直接开始运动，会使心率迅速加快。特别是一些年龄较大且心肺功能都不正常的老年人，严重时会导致血压急剧上升，出现急性心梗发作或发生心力衰竭。需要注意的是，在做准备活动时，要放松心情，张开嘴尽量多呼吸一些新鲜空气，举臂、伸腿、扭腰时，动作幅度不能太大，要慢慢地使身体得到全面放松，使心脏处于最佳状态，再慢慢投入到体育锻炼中。

建议心梗患者：每周至少要进行3次体育锻炼，每次不低于20分钟，锻炼项目有散步、打太极、骑自行车、做广播体操、打乒乓球等，根据个人兴趣爱好和环境条件自行确定。锻炼结束后，如果感到十分疲劳或出现关节痛、小腿疼痛等，这说明活动量过大了，下次应适当减少运动量。锻炼快要结束时不要立即停止，接着做10分钟左右的还原活动，可进行一般速度的步行或弯腰伸臂等。之后静止休息15分钟后才可以进餐或洗澡，尤其不要马上卧床休息，这样对心脏不利。

老人锻炼防“意外”

文/肖保根

指导专家：刘力松，首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师。

擅长：高血压、冠心病、常见心律失常等。

检查当先防跌伤

老同事秦大爷在公园锻炼时，由于扶手断裂，使其从转体训练器上摔了下来，顿时头破血流动弹不得。经过检查，老人头部撕裂伤，右股骨骨折。

专家建议：公共锻炼设施多为铁制的，时间一长，在自然环境下容易氧化。老年人在锻炼前要注意检查锻炼的设施是否完好。建议老人要尽量选择安全、柔和的锻炼方式，要根据自身的情况选择和控制运动量，不互相攀比。

结伴防突发意外

邻居刘大爷喜欢一个人绕着湖边小跑，有一次没看清路上的台阶，狠狠地摔了一跤。自己一个人哼哼了很长时间，才好不容易碰到过路的人，帮忙叫人给送到了医院。

专家建议：老年人一般都有骨质疏松，或者合并有其他慢性疾病，如高血压、糖尿病等，老年人既要坚持锻炼，又要尊重科学。最好能够“成帮结伙”地活动，一旦发生意外，可以及时联系救助医院和通知家属。如果遇到不合理的人或事，也可以借助团体的智慧和力量来帮忙解决。

家人陪同知底细

体育锻炼的建议范文篇3

关键词：体育锻炼；妊娠糖尿病（GDM）；健康效应

体育锻炼作为糖代谢相关疾病持续治疗的有机组成部分，已经广为接受和运用。妊娠糖尿病（GDM）是典型的糖代谢紊乱病征之一，因此体育锻炼在GDM的预防、治疗中也起到了一定的效果[1]。通过评估现有的体力活动干预手段，建立简单易行、可操作性强、规范统一的体育锻炼方案势在必行。

1体育锻炼在GDM管理中的角色

研究证实，体育锻炼可以有效的辅助控制血糖水平，从而发挥预防、降低或推迟机体对胰岛素的需求[2]。有效的血糖控制是降低孕妇和后代近期及远期并发症的关键所在。孕期的任何程度的血糖紊乱均是GDM孕妇产后血糖稳态改变的预测因素[3]。尽管，尚无专用于GDM患者的运动处方指南，各类相关研究已经陆续开展起来。

目前，对于尚不能诊断委GDM的孕妇，还没有额外的建议让她们保持一定的体力活动，但是考虑到血糖紊乱带来的健康风险，对于已出现血糖紊乱者，给予适当的体育锻炼方面的建议是必要的。对于既往有长时间静坐习惯的孕妇，我们建议她们及时向她们的主管医生寻求帮助，对他们的运动量进行评估并给予个性化的指导。美国妇产科学会（ACOG）建议对于体育锻炼可能会恶化现有病情的病例，需要绝对禁止体育锻炼。同时要做好健康教育工作，告诉患者及家属，虽然造成现在病情的并不是体育锻炼，但是在病情稳定之前，不可以参加锻炼。为此，ACOG制定了相关的禁忌建议供孕期希望参加有氧运动的妇女参考使用。

2孕期体育锻炼的健康效应

2.1对孕妇的健康效应体育锻炼已被证实是孕期较好的治疗方法，早在17世纪就被用于孕期保健和预防流产。19世纪以来，针对体育锻炼的健康效应的科学研究开始出现，继而验证了体育锻炼有益于GDM孕妇血糖控制的结论。有随机对照试验证实，体育锻炼可以减轻后背下部的疼痛，可改善心血管功能，如降低血压，改善周围血循环[4]。同时，还可降低GDM和2型糖尿病的发病风险[5]，进而降低高血糖可能引起的母亲及胎儿的健康损害。由于怀孕到分娩是一个相对较长的生理、心理变化过程，体育锻炼在改善心理状态和情绪的效果也被证实。体育锻炼有助于控制体重，减少脂肪过度积累，利于保持体形，也有助于女性的个人形象的维护。ACOG近期也证实，体育锻炼还可缓解便秘，腹胀和失眠。

2.2对胎儿和后代的健康效应胎儿的健康与否，新生儿的健康及后代远期的健康时间都与妊娠结局高度相关。孕期的体育锻炼对胎儿和后代的健康也是显著有益的，如降低巨大儿出生风险、肥胖和超重风险及2型糖尿病。

3体育锻炼指南

3.1锻炼类型体育锻炼的安全性是首要的，既往研究已经证实从低强度的瑜伽到高强度的有氧锻炼课程、慢跑对于孕妇和胎儿都是安全的[6]。而下列运动项目不应被推荐：有力量接触的项目（足球、篮球、板球、骑马等）、孕中后期的弯腰及俯身动作，潜水等。一些可保障孕期顺利进展，改善妊娠结局的娱乐性项目也被推荐，因为可以帮助孕妇缓解心理压力，有一个好心情。格式化的一些锻炼项目对血糖的控制也可产生非常重要的作用[7]。多数的指南中强调了有氧运动和减少力量型锻炼方式的重要性。有氧锻炼主要是对大肌肉群的持续而有节奏的锻炼，如：走路、慢跑、游泳、水疗等。当然，我们必须根据孕妇的个人情况，选择适当的锻炼方式，以确保安全性。

3.2频次和持续时间开具运动处方时需要重点考虑孕妇的既往运动史，心肺功能和体力[1]。对于既往久坐的孕妇，在克服了恶心、起床困难和疲劳之后的第二个阶段相对更容易实施，这提示我们额外的不适感是不利于依从性的。既往研究证实，孕早期的体育锻炼利于预防妊娠糖尿病[8]，很开她们就会适应，保持良好。既往不怎么运动的孕妇应该在初始阶段采取15min的持续有氧运动，3次/w；逐渐增加到30min1次，至少4次/w[9]。这些方案得到了ACOG（2002）、加拿大妇产协会（SOGC）和加拿大运动指南（CSEG）的推荐。

3.3强度多数指南都指出，怀孕期间进行适当强度，抑或低强度锻炼项目，如瑜伽、太极拳，都有益于改善情绪，缓解后背疼痛以及子宫不适感[10]。良好的心肺功能是获得孕前、产后的的良好结局至关重要的。心率是可以表征运动时间和强度较为简单的指标，RCOG、SCOG和CSEP均推荐CSEP指定的校正心率区间，该区间设定为年龄对应的最大心率的60%-90%。Davenport等制定了一项适合于超重和肥胖孕妇的推荐心率区间，目的是使久坐女性的氧分压达到ACSM推荐的是20%～39%。高强度短间隔的训练也被证实是安全的，不会诱发并发症，但是对于既往久坐的女性需要多加小心。此外，运动还具有预防巨大儿和早产的风险的保护作用[11]。ACSM也推荐适当高强度的间歇性训练适用于需要更好的控制血糖的人。研究证实，抵抗性力量的训练对母体的健康和妊娠结局具有很好的促进作用。当给予该类锻炼处方时，需要重点关注孕期的生理改变，避免给予高强度的方案。由于缺乏足够的高质量研究，有关抵抗性训练的指南较为少见。

4小结

孕妇怀孕期间应当适当参加体育锻炼，适当参加锻炼者将会受益。妊娠糖尿病患者，如果不能参加适度的体育锻炼，将不利于其他并发症的预防。一般孕期指南鼓励孕妇参加适当强度的有氧运动，体力训练或者娱乐性运动项目。锻炼项目和强度应当因人而异，需要深入了解生理需求和相应风险的医学专业人士给予指导。

参考文献：

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[9]radmarkA，PomeroyJ，Renstr？mF，etalPhysicalactivity，sedentarybehaviors，andestimatedinsulinsensitivityandsecretioninpregnantandnon-pregnantwomen[J].BMCPregnancyChildbirth，2011，11：44.