瑜伽减肥方法范例(3篇)

瑜伽减肥方法范文

关键词：瑜伽运动;城市女性;参与动机

1.前言

1.1选题依据

随着科学技术的发展和社会的进步，由于更快节奏的生活方式和更大的社会压力，使越来越多的人意识到体育锻炼的必要性，于是人们便开始积极地、有目的的参与各种体育运动。瑜伽作为一种新兴运动项目在各电台、报纸等媒体的报道下，已成为城市女性健身的时尚追逐。[1]瑜伽运动是一项老少皆宜的健身运动并以其自身的魅力被越来越多城市女性尤其是白领女性所青睐。

现今，很多城市女性由于受各电台、报纸媒体宣传报道的影响，而较为盲目的跟风开始参与瑜伽这项较为新兴时尚的运动项目，从而缺乏从自身角度出发的动机来支撑其进行长期的瑜伽锻炼。另一方面，如果在没有其自身参与瑜伽运动动机的情况下，势必会影响其在习练瑜伽过程中的锻炼积极性，而间接影响到锻炼效果。

1.2研究目的和意义

近年来，“瑜伽热”在我国日益升温，不同规模、档次的瑜伽会馆、健身俱乐部等如雨后春笋般发展。本文以上海悠季瑜伽馆的女性会员为例，采用调查问卷形式简单分析城市女性参与瑜伽这项运动的动机。通过对这些会员的动机研究，首先从习练者自身的个体角度出发，可以提高他们自身对参加这项运动的认识，从而在做各种瑜伽体式动作时能更好地体会与感知自己的身体，以达到更好的习练瑜伽状态;从对瑜伽教练者角度来说，从大部分会员的动机出发，去完善与提高自己的教学内容，更好的去引导习练者;从对瑜伽馆经营者角度来说，有利于经营者从对已有会员的练习瑜伽的动机出发，根据她们的动机出发去做宣传，开发更多潜在市场，吸引更多潜在顾客来参与瑜伽运动。同时，经营者亦可以通过对已有会员的动机分析，营造更适合瑜伽练习的氛围，包括外在环境与内在瑜伽文化的营造。

2.文献综述

2.1瑜伽的概述

瑜伽源于古老的印度，音译Yoga，原意指把牛马套在车猿上，引申意为用意志力抑制住知觉器官的功能及丛生的杂念，把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。本研究主耍以健身瑜伽为研究对象。根据相关研究资料可将其定义为：以身体修炼为主，以瑜伽体操为中心，逐步提高身心的潜能，最终实现身心整合的最佳状态。

2.2锻炼动机的概念

动机是由目标或对象引导、激发或维持个体活动的一种内在心理过程或内部驱力，即“一个人花费精力或付出努力去达到某个目标或满足某种需求“的行为历程。在体育运动中，锻炼动机既是锻炼行为的直接原因，也是锻炼行为的动力。综合已有研究可将锻炼动机定义如下：锻炼动机是人们参加体育锻炼的动力，其具有激发人的锻炼行为，且使锻炼行为保持一定强度的特性。

3.内容与结果分析

3.1开放式问卷的内容分析

通过对瑜伽锻炼者的开放式问卷调查发现通过对瑜伽锻炼者的开放式问卷调查发现：瑜伽锻炼者的锻炼动机主要体现在以下几个方面，即锻炼身体、修身养性、情境体验、减肥、培养气质、学习技能、人际交往等，其中瑜伽锻炼年限较长的练习者更多地是将瑜伽当做一种体验，一种生活方式，在锻炼过程中的自主性较强，而初学者往往强调瑜伽的减肥、健身、缓解病痛、矫正不良姿势等作用，也存在极小部分练习者是因为广告、朋友的影响，抱着好奇的心态去练习。

3.2.结论分析

3.2.1瑜伽锻炼动机的年龄差异

18岁以下的被试正处于青春发育期，对塑造自身美的欲望特别强烈，但因为他们的思想不是很成熟，追求外在美比内在美的欲望更加强烈。而对于50岁以上的被试，随着年龄的增长，内脏器官功能减弱、新陈代谢减慢，他们把健康视为第一财富，希望通过瑜伽锻炼来摆脱病痛的折磨，所以这两个年龄段的被试在外部调节维度上的得分比较高。

3.2.2瑜伽锻炼动机的受教育程度差异

低学历被试的主动锻炼意向较差，他们虽然能够意识到瑜伽锻炼的重要性，但是锻炼动机更多来自减肥、保持好身材、摆脱疾病等，而不是对活动本身感兴趣，这可能与高学历的瑜伽锻炼者，注重瑜伽锻炼知识的积累，对瑜伽文化的理解更为深刻有关。且相关研究表明，高学历的锻炼者更加注重长时间的体育锻炼及每周参加体育活动的次数。

4.结论与建议

由此，我建议瑜伽教练在进行瑜伽辅导的过程中，加强对瑜伽知识与文化的讲解，引导学员更好的理解瑜伽文化，也许可以促进学员锻炼动机的内化。

以上研究提示我们，要想提高瑜伽锻炼者的锻炼行为，就要端正其锻炼动机，只有锻炼自主性高，个体参与瑜伽锻炼的可能性才会更大，每次锻炼的时间才会更长，参与锻炼的次数才会更多。通过这次调查研究，首先从瑜伽习练者自身角度出发，更好的认识自己参与瑜伽运动的动机，有利于其自身更加坚定长期通过瑜伽这项运动进行锻炼;从瑜伽教练者角度出发，更好的掌握会员锻炼瑜伽的出发动机，完善自己的上课内容，更好的丰富授课方式与内容，比如一些体式动作上开始更加精细化，从不同主题内容的瑜伽课程配合不同的瑜伽音乐等等各方面去从更好的与会员习练瑜伽的动机相契合;从瑜伽馆的经营者角度出发，首先通过进一步深入了解已有会员的动机，更有针对性的制定会员套餐以及提升瑜伽馆的服务环境。比如可以更好地设计习练瑜伽后的休息区，营造更加充满瑜伽韵味的氛围，也可以制定更多的具有个性化的服务课程等。再次，瑜伽馆经营者可以根据已有会员的基本信息及参与瑜伽这项运动的动机，从而设计更加具有吸引力的方案，开发更多想要参与瑜伽运动的潜在顾客，增加会员，提升销售额，拓宽自己瑜伽馆的市场占有份额。（作者单位：上海体育学院）

参考文献：

[1]赵媛媛.瑜伽运动在广州发展的源起、困境与未来――以“悠季瑜伽”为例[J].当代体育科技.2014（4）

[2]马晓媛.高校大学生参与瑜伽运动的动机分析[J].新西部（理论版）.2009（32―33）

瑜伽减肥方法范文篇2

保持或改善健康状况

印度人早在五千年以前，就把瑜伽作为一种保持和改善健康状况的方式了。当时的印度人身处在热带的原始丛林中，自然条件十分恶劣，人类的力量是如此渺小，智慧的印度人细心观察着大自然的日出日落，各种动植物的形态和自我疗伤的本能，模仿自然现象创造出上万种（姿式），渴望从中获取大自然的力量，增强自身的生存能力。这些经过了漫长时间的检验，流传到今天常用的还有200多种。

历史传承和现代科学研究都表明，瑜伽练习能够有效提高人体免疫系统，帮助改善内分泌系统、神经系统、血液循环系统、消化系统、生殖系统、排泄系统等的功能，从而防止疾病的发生。瑜伽还可以成为很多慢性疾病的辅助治疗方式，高血压、糖尿病、哮喘、失眠等病人都能够很快受益。

所有的练习都是有益的，然而不同有不同的效果，某一类型的对某一类型的疾病更有效一些。例如对于较常见的高血压，犁式、肩倒立、背部伸展式、英雄式、莲花式、瑜伽休息术等都是很有效果的。

塑造美丽的形体

对于现代人为什么练习瑜伽，曾经有人在网上作了一个调查，很大一部分的答案是：减肥。美丽是人永远的追求，而肥胖症不仅影响美观，还会诱发诸多疾病，研究表明，肥胖会增加早逝的危险。减肥药的副作用如今已是尽人皆知，通过吸脂等外科手术方式达到减肥目的确实是速效的，然而飘风不终朝，暴雨不终日，速效的往往不能持久。相比之下，通过习练瑜伽来达到减肥目的似乎更可取、更健康。

瑜伽的繁多，几乎可以锻炼到人体的所有部位，特别是脂肪容易堆积的腹部、臀部，从而有效地消耗脂肪。有些肥胖症是由于身体内分泌失调引起的，而调节内分泌系统本是瑜伽的长项，因此瑜伽减肥是直指本源的。练习瑜伽的一个基本要求是身体舒展，腰背挺直，形成习惯后，可以改善不良体态，使我们的身姿挺拔中正。

减轻和平衡精神压力

今天的生活节奏是越来越快了，竞争越来越激烈，我们就像风一样，匆匆掠过身边的人、事、物，无瑕关注自己的内心世界，听任负面情绪慢慢地积累，突然发现自己变得沮丧、消沉、焦虑、无法集中精神，而如果去医院，又可能查不出任何器质性疾病，这就是著名的慢性疲劳综合征。这种症状，是由长期的紧张和压力引起的身心疾病。而疲劳和压力带来的疾病远不止这一种，事实上，现代社会的大部分疾病――心脏病、高血压、癌症、肾衰竭，很多种疾病的背后，我们都可以找到压力的影子。

而瑜伽作为一种完整的锻炼系统，不仅可以调节人体的身体功能，更重要的是能够调节人的精神状态。通过把意念集中在身体、呼吸和情绪上，通过呼吸与每个姿式的配合，通过冥想和休息术深度的放松，瑜伽使我们从压力中解脱出来，进而使情绪稳定，使精神宁静、祥和而又愉悦。瑜伽调节人的精神要优于百忧解之类的药物，并且没有药物的任何副作用，它不会使心灵迟钝，相反，它使人的心灵放松而又活跃，身心安泰。

发掘隐藏的潜力

一个能承担50斤重量的人，如果给他80斤的重担，他一定会被压倒在地；而一个能承担100斤重量的人，给他80斤的重担，他还觉得行有余力。因此，同样是80斤的担子，不同能力的人会有不同的反应，而我们所要做的，就是提高自身的综合能力，通过瑜伽练习，可以提高我们各方面的能力，发掘人体隐藏的潜力，这是怎么实现的呢？通过长时间的练习，瑜伽使我们更加了解自己的身体，提高身体的健康程度，并能集中注意力和改善记忆力；瑜伽使我们更加了解自己的心理，提高精神的健康程度，使人更有耐心、宽容心、同情心，从而改善与家庭、朋友和同事之间的人际关系；瑜伽使我们身心平衡，这样我们就能调动体内的所有能量，从而创造性地应对家庭和工作中的诸多挑战。瑜伽的动作温和、缓慢，持久地练习，就像润物细无声的春雨一样，你会发现令人欣喜的变化。

瑜伽经典介绍（每月一招）

树式

做法：

1．双脚并拢，站立。

2．弯曲右腿，把右脚脚跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下。

3．以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。

4．保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿。还原站立。

5．重复这一动作，以右腿站立，把左脚脚跟放在右大腿的根部。两侧保持相同的时间。然后还原，放松。

要点：膝关节尽量向外打开，如果总掉下来，可以放在膝盖内侧。脊柱向上延伸，感觉像树一样稳定。眼睛凝视前方一点，这样容易保持平衡。

瑜伽减肥方法范文

瑜伽，OH，MYGOD，又是瑜伽！瑜伽到底是什么东东？！让身为天之娇女的美女们如此趋之若鹜？谁能够告诉我？

莫文蔚

练习动机：准备个唱

瑜伽成果：手臂肌肉更加紧实。

在美女如云的演艺圈里，莫文蔚可以称得上是当之无愧的“第一”，但是你知道吗，早在国外读书期间，莫文蔚就是瑜伽的爱好者，正是瑜伽良好的塑型作用，练就了她如此健美的肌肉线条。日前，莫文蔚为了使自己的个唱更令人耳目一新，重操“瑜伽”旧业，在舞蹈编排里融入了大量的瑜伽，高难度的动作让观众目不暇接。

堂娜

练习动机：身体不好

瑜珈成果：身体产生自疗能量，而得到健康平衡的身心

不管投入演艺事业或是餐饮服务业，文武双全的堂娜都让人惊叹不已，但这几年，堂娜究竟跑哪去了呢？也许很多fans都有这样的疑惑，瑜珈老师？！没错，就是瑜珈老师。

因为意外，使堂娜一度被病魔缠绕，为了拥有健康的体魄，她潜心研究各种养身方法，直到遇见瑜珈，才终于找到与自己身体完全符合的自疗方式，堂娜在瑜珈练习中不但找回了健康和快乐，更找到了新的人生坐标，那就是淡出演艺圈，以教授瑜伽为终身事业。

蔡依林

练习动机：减掉babyfat

瑜伽成果：性感小天后成功转型，“劈腿”才艺

无论是在演唱会上表演瑜伽动作，还是在“康熙来了”大秀劈腿功，都透露了蔡依林正在练瑜伽的讯息，而她越来越有料的身材更是效果的明证。刚出道时，为了减去跟随自己多年的婴儿肥，JOLIN吞过各种偏方，连乌醋、橄榄油都一一尝试，可是除了恶心之外再无别的收获。直到她拜师学瑜伽，才真正开始“享瘦”生活，这一学，不但身材曲线有大变化，连带人也越来越红。JOLIN特别建议大家每天练习瑜伽的几个基本动作，不但keepfit，更能起到放松心情的作用。

伍咏薇

练习动机：终身美丽

瑜伽成果：7年如一的健康生活方式

伍咏薇说：“保持健美是我的终身事业，我觉得要KeepFit才是对身体负责。”要身体状态无时无刻保持最Fit，她每天上午都要花九十分钟练瑜伽。“望着大镜子里自己摆出的一个个优美姿态，好开心！瑜伽的动作会令你全身疲累，但感觉非常舒服！练瑜伽的过程中，更能学习到用肺深呼吸，将身体的污秽物排走。”

胡静

练习动机：排除拍戏压力

瑜伽成果：终于找到不用吃药也能减肥的方法

谁能想到表面文文静静的胡静竟然是高温瑜伽的狂热爱好者，繁忙的排戏之余，她坚持每天早起去上瑜伽课，可见这项运动对她的吸引力。“我喜欢练高温瑜伽，因为可以通过流汗的方式把体内的毒素和脂肪排出来，既减肥又美容。整个出汗过程对我来说是就个享受的过程。每当我看到汗水不停地往下滴时，我就非常有成就感。练完后洗个澡，觉得全身都得到了放松，非常舒服。”越练越开心的胡静如是说。

柯以敏

练习动机：产后减肥

瑜伽成果：终于有信心站在歌迷面前、拥有了自己的瑜伽教室

想过没有，日夜为“超级女声”焦虑的柯老师如何排解当评委的压力？答案正是：练瑜伽！而且，在谈论瑜伽这个话题时，柯老师可能比评点“超女”还要在行。柯以敏说，自己刚刚生完女儿就开始练瑜伽，当时只是为了减肥，没料到从此一发不可收拾。做什么都讲求专业的她如今已考到3个国家瑜伽教练的执照，在台北和北京也都开办了自己的瑜伽教室。柯以敏这样诠释自己选择瑜伽的初衷――“瑜伽不仅能塑造人体曲线，更能平衡心理，达到身心合一的境界”。

怎么样，心动了吧，下面小编就友情奉上瑜伽塑身动作三式，简单易学，让完全没有基础的你也可以体会瑜伽的精妙之处哦！（请在饭后三到四小时，赤脚站在通风处地板上练习）

第一式

方法：立正，右腿往前迈一大步，左脚转45度，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。

针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。

第二式

方法：

A：站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。

B：然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。

针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。

第三式

方法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。