体育锻炼对健康的益处范例(3篇)
体育锻炼对健康的益处范文
关键词：体育锻炼；亚健康；教师
前言
随着我国经济的快速发展，人们物质生活水平的大幅度提高，人类健康状况也随之发生了根本性的变化，疾病不再是医学研究的唯一，而对人的健康状况的研究已是现代生物、心理及社会医学模式的重点。而医学模式的转变，在客观上提示了教师在注重群众体育活动的同时，要认清形势，进一步研究和探讨有关自身健康的理论与实践，为体育锻炼参与健康服务拓展空间的同时，也为体育锻炼如何与医学合理的结合而为人们的健康服务。教师是人类灵魂的工程师，他们的健康与否牵系着培养教育学生的质量。这里，针对一些教师身上出现的“亚健康”状态做系统的分析与研究。
一、教师的“亚健康”状态
对教师的“亚健康”状态的提出决非偶然，它是广大医学工作者根据社会的发展及人类死因的构成而发生变化所提出的相应观点。由于对健康视角的转变，扩大了医学工作者的视野，他们开始重新审视和探求围绕生命和健康的有关问题。20世纪70年代初，西方学者在生物、心理、社会医学等模式观点的基础上，提出了健康和疾病之间存在着“第三状态”，即亚健康状态的观点。所谓“亚健康状态”是指介于健康和疾病之间的一类生理功能低下状态，包括身心轻度失调和潜临床机体状态。凡处于身心轻度失调状态的人群，常常表现出疲惫不堪、情绪低落、心情郁闷和烦躁、失眠多梦、食欲不振等现象，且时好时坏，时轻时重，遇有不良刺激时会使机体状态加重；而“潜临床状态”，是亚健康的主体，是指身体出现了与某些疾病相关的高危倾向，潜伏着发展成为某一类病理损害的极大可能性，或已启动了向某些病理改变的态势。
1、教师应通过坚持体育锻炼而告别“亚健康”状态
大家都知道，“生命在于运动”，如果教师通过适度而有趣的运动可使其心情舒畅、和谐和愉快，也可以转移不愉快的压力源。在运动后由于肌肉收缩或激素分泌，还可以使人处于更放松的状态。因此，教师告别“亚健康”的最好途径是坚持每天都进行适度的体育锻炼。
2、体育锻炼有助于改善教师的心理状态
人的心理活动是生物圈中最高级的心理活动，原因是人的社会化程度相对最高。人的任何一个有目的、有社会倾向的活动，都必须以生物功能为基础，由心理活动来调节。体育锻炼作为一种有意识的主观行为，就必然产生显著的心理活动，其主要影响表现在可以缓解心理的紧张状态、消除身心上的疲惫、宣泄自身不良情绪的淤积并使之暂时性的遗忘，甚至淡化：在其过程中还可以品尝到胜利的喜悦、排除消极情绪的干扰、或摆脱难以名状的欲望追求和不必要的烦恼，从中可以感悟到人生最大的快乐、生命的意义和自身存在的价值；所有这些都是人类健康长寿的必要条件，而且，更为重要的是，它促进了人际间的交流，陶冶情操，净化心灵，解除自我幽闭，开阔胸怀，教师通过体育锻炼使其身心处于积极向上的良好状态。有研究显示，体育锻炼与人们的精神健康有很大的关系，通过体育锻炼也可以降低人在生活和工作中的焦虑状态。
二、体育锻炼是增进教师身心健康的有效生活方式
1、教师体质的提高是工作和生活质量的保证
生活方式是影响人们身心健康的首要因素。将体育锻炼贯穿于人的整个生活方式之中，因此教师应通过体育锻炼对培养自己良好的心理品质。教师经常参加体育活动，可以给人以良好的精神面貌、健康的肌体和阳光的肤色：同时在身体机能上也增加了自身的抵抗力、免疫力、适应力和生理的调节能力，使教师在日常生活和工作中，能够保持旺盛的体力、充沛的精力和良好的承受力，从而也可以减少“亚健康”状态的侵袭，改善和消除可能由于膳食结构不合理而导致的负面效应。在某些发达的国家，把体育活动可以促进人们健康的生活方式的理解是“期望换回最大的经济效益投资”。因此，身心健康和精神快乐是人们生活中最重要的环节，也是提高教师工作效果和生活质量的基本保证。2、体育锻炼可以促进教师自我意识的不断发展
体育锻炼有助于教师认识自我，还有助于教师进行自我教育。体育锻炼大多是集体性、竞技性的活动，通过体育活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显地表现出来，还会对自我有一个比较实际的认识。教师在正确认识自我的基础上，会自觉或不自觉地修正自己的行为，因此通过体育锻炼不仅能够培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，而且也会增加教师与他人的交往机会，增强良好的合作意识，培养团队精神，使自己成为更符合社会需要、更适应做人类灵魂的工程师。
3、体育锻炼能够培养教师良好的意志品质
体育活动一般具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。教师在参加体育锻炼时，要适度的根据自身的身体状况而有选择的进行体育锻炼。但是随着运动量的不断增加，也会伴随着强烈的情绪和明显的意志努力。因此，通过体育运动，不但有助于培养教师吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想意识，还有助于培养教师机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎的意志品质，从而使他们在工作和生活中能够时刻保持积极健康向上的心理状态。
三、体育锻炼是教师心理发展的助推器
体育锻炼能促进教师良好心态的形成，它与日常自然的身体运动相比在内容和形式上都不尽相同，健康的心情会促进血液循环，有利于脑部放松，从而促进良好心态的形成，可以逐渐树立起知足常乐、助人为乐、自得其乐的精神，这也是健康人生最难得的。体育锻炼时各种情况下发生的心理变化，对参与运动的教师来说都是一个考验，胜不骄、败不馁就是我们教师的信条。良好的心理状态也是保持和增进教师身心健康的必备条件。
体育锻炼对健康的益处范文篇2
【关键词】全民体育锻炼心理健康
1前言
心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，体育锻炼与心理健康的关系也日益受到广泛关注，笔者对体育锻炼与心理健康关系问题进行了探讨。
2体育锻炼促进心理健康
体育锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对体育锻炼促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论。
2.1体育锻炼能延缓机体衰老
体育锻炼是一种积极、主动的活动过程，经常参加体育锻炼能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高，起到延缓机体衰老的作用。此外，体育锻炼还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，提高脑细胞工作的耐受能力，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。
2.2体育锻炼能提高自我感知和自信心
体育锻炼在个体的体育活动的过程中由于活动的内容、难度、达到目的，与其他参加体育锻炼的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动体育锻炼活动一般都会促进积极自我感知。同时，个体参加体育锻炼的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任锻炼的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。笔者通过对江西省随机抽取的200名中学生调查研究表明，体育锻炼经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明体育锻炼对树立自信心有影响。
2.3体育锻炼能增加社会交往
体育锻炼有利于增强和改善人际关系。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，体育锻炼就成为一个增进人与人交往的最佳手段。通过参加体育锻炼，是人们团队作战，在这个合作的过程中使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体减轻工作、生活带来的烦恼，缓解精神压力和孤独感。并在体育锻炼中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于增强和改善人际关系。
2.4体育锻炼有利于消除疲劳
疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事体育锻炼时保持良好的情绪状态和保证适当的强度的活动量，就有利于消除疲劳。有研究表明，体育锻炼能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就有利于消除疲劳。因此，体育锻炼活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。
2.5体育锻炼能治疗心理疾病
体育锻炼能带来集体的温暖和在比赛中获胜的情绪体验，并能培养学生的主体意识和活泼愉快、积极向上的协作精神，这些效益是其他的许多学习活动所不能达到的。适当的体育锻炼能使学生的不良情绪和心理压抑得到合理形式的宣泄，使学生的精神状态达到平衡而取得缓和，从而缓解和消除心理上的疲劳和抑郁，促进大学生的心理健康，从而达到治疗心理疾病的效果。
3心理健康有利于体育锻炼
心理健康有利于体育锻炼早己引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，失眠中的30位老年人，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉快地参加一些喜欢的体育锻炼。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的体育锻炼。结果表明乙组的效果最好，轻松的体育锻炼，胜于服用药物。而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明：体育锻炼中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在全民体育锻炼活动中，人们如何在体育锻炼中保持健康的心理十分重要。
3.1要有明确的锻炼目的和强烈的健身欲望
在体育锻炼前要有一种积极参与的锻炼情绪，要有积极参加锻炼活动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。
3.2在体育锻炼过程中要集中注意力，排除杂念
在体育锻炼过程中要集中注意力，排除杂念，将思想集中在如何调整呼吸、如何协调身体各部分的关节和肌肉、如何掌握正确动作方法等方面上来。
3.3要尽力使体育锻炼轻松有趣
可以在体育锻炼前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一齐参加体育锻炼。在体育锻炼中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。
3.4要选择那些自己感兴趣的体育锻炼项目
特别是注意多参加一些户外野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等体育活动，尽量使体育锻炼与娱乐相结合。
3.5要掌握心理调节方法
不断地调节心理。心理调节并不神秘，人人都可以调节自己的情绪，心境和意志。比如我们要跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想：“一到户外，就会有良好的感觉。我不是那种精神不振，易受情绪制服的人”。于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节。
4小结
体育锻炼和心理健康有着密切的关系。他们相互影响，相互制约。所以，在体育锻炼过程中，应抓住心理健康与体育锻炼相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康的锻炼效果；利用体育锻炼来调节人的心理状态，促进心理健康。使全民都认识到体育锻炼与心理健康的关系，这有利于人们自觉、自愿的投入到体育锻炼中来，并以此来调节心情，促进身心健康，从而积极投入到全民健身计划的实施中去。
参考文献：
[1]高春东.体育锻炼需要好心情[j].家庭医学，2002，（1）：42.
体育锻炼对健康的益处范文
确保学生每天锻炼一小时，“每天”的概念我认为应该是一个广义的概念，是“一年当中的每一天、生活中的每一天”，而不是狭义的“在学校的每一天”。只有真正把体育锻炼落实到每一天，培养良好的体育锻炼习惯和健康生活方式，才能真正地推动青少年体育运动的发展，提高青少年乃至全民族的健康素质。
在学校，素质教育得到全面实施，各中小学认真执行国家课程标准，体育课、集体体育锻炼、课间操等都得到严格的落实，在校时间，学生的一小时锻炼时间可以得到充分的保障。要发挥学校体育课程的作用，培养学生的意识、能力，需要发挥社会环境的作用，营造良好的健身环境，多种途径共同努力，达到学校、体育教师、学生、家庭与社会的共同参与，才能真正实施“确保学生每天锻炼一小时”。
一、体育意识的培养
“每天锻炼一小时”是学生对体育运动的真正需求。因此学校体育不能仅局限于培养学生掌握运动技术、技能，局限于使学生拥有健康的体质，而且要重点培养学生对体育的需求，让学生学会理解运动的价值，学会体验运动的乐趣，养成运动的习惯。
1.学校体育与健康课程要通过知识的传授、技术技能的学习，达到传播体育文化和培养体育精神的目标。要使学生认识到：体育锻炼是一项积极有益的活动，不仅有助于培养强健的体魄和良好的心理素质，而且有助于个人综合素质的全面发展，从而培养学生终身锻炼的意识和能力，树立“终身体育”的意识。
2.学校体育与健康课程要树立“健康第一”指导思想，使学生明确体育锻炼对个人健康和全面发展的重要价值。要认真讲解体育锻炼对促进健康、缓解学习压力、促进其他学科学习等方面的作用，使学生真正懂得锻炼的意义，教育培养学生形成自觉参与体育锻炼的正确认识，学会锻炼的知识和方法，树立“健康体育”的理念。
3.学校体育课程要通过课程改革的实施，促进学生良好的运动兴趣爱好。要选择学生喜爱的体育项目，将枯燥的跑、跳、投掷技能教学创新为趣味性的健身练习，激发学生主动学习动机；要设计好课堂教学环节，采用多样的教学方法，开展成功教育、快乐教育，引领和帮助学生体验锻炼身体的乐趣，增进学生对于“快乐体育”的认识。
4.学校体育课程要加强宣传发动，养成学生自觉锻炼的态度和自觉练习的习惯。要促进学生对“每天锻炼一小时”意义的认识，意识到每天锻炼一小时，是应该终身养成的良好习惯，也是健康人生的基本条件；要培养学生坚持锻炼的坚强意志，经受起考验，真正做到每天不间断，养成使人终身受益的良好习惯。
二、锻炼能力的培养
“每天锻炼一小时”需要学生掌握终身进行体育锻炼能力。因此学校体育教学的重点要通过体育课堂教学及课外体育活动的参与体验，逐渐引导学生学会自我锻炼、自我评价、自我监督的方法，使他们运用所学的知识和技能进行自主锻炼。
1.体育教师要重视体育理论教学。要以健康为目标，教育学生掌握基本体育卫生保健知识，掌握体育技能和科学的锻炼方法，教会学生科学健身的理论知识；要多阐述体育锻炼与健康的事例及其原理，教育学生学会健康的生活方式。
2.体育教师要重视课程项目开发。要改变原有重视技术技能达标的指导思想，选择学生兴趣爱好浓厚的项目，选择适合课外开展的休闲体育项目，比如开设篮球、乒乓球、羽毛球、游泳、健美操、体育舞蹈等，通过课堂教会学生锻炼方法。
3.体育教师要重视科学锻炼教育。要引导学生主动学习掌握科学锻炼的能力，使学生针对自己的身心特点、健康状况，切合实际地制定具体目标和锻炼计划，积极参加课外、校外、节假日体育活动，进行长期、科学、有序的体育锻炼。
4.体育教师要重视调控能力培养。要教育学生掌握运动过程中的自我调控能力，学会运用所学知识在运动中进行运动负荷等方面的自我调节，使学生在锻炼中能够通过调节练习的密度、强度，进行自我监督和保护，学会科学锻炼，提高锻炼效益。
5.体育教师要重视体育精神培养。要加强意志品质教育，培养学生的团结、拼搏、竞争、协作等精神，培养学生较强的责任感，提高学生与人沟通合作的能力，学会在没有体育教师的指导和帮助之下，积极与他人合作，与同学一起锻炼。
三、外部环境的建设
“每天锻炼一小时”还需要有良好的外部环境。体育锻炼不单单是学生的事、青少年的事，还应成为全社会的共识，形成全社会的共同参与，需要通过广泛宣传健康观念，充分发挥社会力量，形成“全民健身”的良好环境。
1.认真贯彻《学校体育工作条例》，全面实施《国家学生体质健康标准》，把健康素质作为评价学生全面健康发展的重要指标；加快建立科学的考试评价制度，提高全社会对初、高中毕业升学体育考试的关注，发挥其对增强青少年体质的积极导向作用。
2.学校要加大体育设施投入力度，加快游泳馆、体育馆、健身房、球类活动室建设，探索学校体育运动设施对外开放具体可行的做法；要适当开展体育竞赛，推行简便易行的锻炼方法，如长跑、远足等，积极鼓励学生参加；要全面实现“全校健身”的目标。
3.倡导实施“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的口号，使“全民健身，健康第一”知识深入人心，使全社会都能关注生命，关注健康，提高自我保健意识，逐步形成人人健身、天天锻炼的良好风气，全面形成“全民健身”的局面。
