篮球基础控球训练方法范例(3篇)

篮球基础控球训练方法范文

摘要：在我国开展素质教育的背景下，青少年篮球训练活动日益频繁，并成为篮球运动的基础所在。但是以当前青少年篮球技术训练的实际情况来看，在训练中存在一些问题，对篮球运动水平产生了制约作用，需引起重视。本文结合笔者实际经验，对青少年篮球技术训练过程中有效的控制方法与措施进行分析，以提高篮球训练的效果。

关键词：青少年篮球技术训练控制管理方法

青少年篮球技术训练作为我国开展篮球运动的重要基础与后备力量，是进一步提升我国篮球运动技术水平的关键所在；由于青少年的生理与心理特殊性，在该阶段实行训练活动，非常重要。青少年作为人生发展的重要阶段，只有在该时机做好基础性训练，才能保障整体效果水平，以获得优异的成绩。有关训练过程的合理控制方法与措施，具体分析如下：

一、合理控制技术动作的衔接

在实际运用篮球技术动作过程中，以连贯性动作为主；当前一个动作结束之后，马上开始第二个动作；当学生已经掌握了基本的技术，此时教练员就应注意将一系列的动作衔接起来，如传球、运球或投篮等；应该注意的是，在教练员的技术衔接过程中，保持动作的节奏性、协调性，可先采取缓速训练方法，等到学生基本掌握了动作要点，再逐渐加快动作的速度与练习的次数，以便更好地参加比赛[1]。

二、强化技术动作的科学搭配

通过对练习顺序的科学搭配，从难易程度、间隔时间等多方面考虑，提高训练的效率与效果。在青少年篮球技术训练过程中，需从无球练习逐渐过渡到有球练习，减少拿放篮球的时间，以提高训练效率。例如，在实行投篮练习过程中，可以将队员划分为中锋大前锋与后卫小前锋两大组；在中锋大前锋组，采取1个人消极防守，2个人局部配合的方式，在篮下实行近距离的背身投篮，并逐次轮换；在后卫小前锋组，由3人实行投篮、3人负责捡球，每投篮20次之后进行一次轮换[2]。在这一过程中，其他队员就可以在空余场地实行身体训练，避免浪费时间，提高场地利用效率，也可避免集中式投篮训练而效果不佳。

三、构建并完善诊断机制

在青少年篮球技术训练过程中，教练员应关注每一个技术动作，为青少年的技术水平奠定良好基础。从以往训练的实际情况来看，青少年的技术动作往往不稳定，同样的错误动作多次出现，甚至已经形成习惯，难以纠正。这就要求训练员在平时加强注意，认真观察、分析每一个存在错误的动作，及时纠正不正确的行为，并注重日常强化[3]。另外，由于青少年存在个性差异，因此出现错误技术的形式、原因各有不同，这就需要构建诊断机制，客观总结、分析、调整青少年的错误动作，以形成规范化、系统化发展。

四、激发青少年的创新思维

在青少年篮球技术训练过程中，除了身体素质、体能训练以外，更要引导运动员开动脑筋，以思维能力和智力支持获得比赛的胜利。在篮球比赛过程中，存在各种不确定的因素，因此结合场上实际情况，有针对性地选择、调整技术动作，以发挥动作的创造性，更好地应对比赛中各种困难或问题；如果只是单一化的模仿性训练、重复性训练，运动员难以掌握真正的运动技巧；只有在日常训练过程中，自我感悟可能存在的问题或某一环节存在的缺陷，注重培养创造性思维，才能更好地满足青少年运动员个性化发展。

五、注重“对抗性”训练

由于篮球运动的特殊性，强调同场竞技，属于对抗性项目。在比赛过程中，运动员始终处于“制约与反制约”的较量状态，而对抗性不单单体现在身体的接触，更重要的是攻守技战术、心里对抗、智力支持等过程。其中，身体对抗和技战术可以直接体现并观察，但是心理与智力因素，只有通过场上行为的揣摩，才能真正体会[4]。

在整个对抗比赛的过程中，对运动员的身心素质提出非常高的要求。只有敢于“发力”，保持清晰的头脑，合理、有效地制约对方，保持自身主动地位，才能获得比赛胜利。而比赛中的对抗性特征，就要求训练中同样运用“对抗”方法，甚至超过比赛的对抗要求，充分挖掘运动员的技术潜力，另外，在对抗训练中遵循“紧密联系比赛”的原则，才能体现出比赛过程中的所有要素、情况等，将平时训练与比赛实际相结合，注重在训练中渗透基本知识、比赛技能等[5]，同时要求运动员进行客观分析、判断，敢于质疑问题、思考问题，形成良好的思辨意识与行为习惯，才能真正在对抗训练中提高能力水平，发挥团队实力。

由上可见，青少年篮球技术训练在整个篮球运动中占据重要地位，是提高我国篮球运动整体技术水平的关键。在开展青少年篮球技术训练过程中，要求奠定在篮球运动法律规律基础上，开展系统性、教育性的篮球训练，激发青少年的篮球运动兴趣，遵循“快乐体育”原则，突出技术训练环节的对抗性、实战性特征，对青少年队员取得的点滴进步，都要给予肯定和鼓励，以不断提升其自信心，真正在比赛中“动脑子”、“锻炼思维”，推动青少年篮球训练的规范化、科学化发展，具有重要意义。

参考文献：

[1]王亮.青少年篮球意识训练的探析[J].中小企业管理与科技.2011（31）.

[2]李同彦，赵云宏.我国篮球青少年后备人才培养现状的调查研究[J].成都体育学院学报.2007（3）.

[3]程小冬.提高青少年篮球运动员罚球命中率的念动训练方法初探[J].国家林业局管理干部学院学报.2007（1）.

篮球基础控球训练方法范文

摘要本文研究的是篮球运动员的体能训练问题。文章首先阐述了体能训练对于篮球运动员的意义，然后又在此基础之上，针对篮球运动员的日常体能训练问题提出了几点建议，即：篮球运动员在进行体能训练的过程中应注意与技战术训练相结合、篮球运动员在进行体能训练的过程中应重视训练恢复问题以及篮球运动员在进行体能训练的过程中应保证训练的系统性三点，希望能够对篮球运动员体能训练工作的开展有所借鉴。

关键词体能训练篮球训练建议

篮球运动是一项对抗性的体育运动项目。运动员的体能水平对其成绩有着非常重要的影响。在日常训练的过程中，提升篮球运动员的体能和体质，能够促进篮球运动员的身体技能潜力的有效挖掘，从而对运动员速度素质、爆发力、灵敏素质、耐力素质以及协调能力等各个方面素质的平衡发展产生积极的意义，进而为篮球运动员竞技水平的提高奠定良好的基础。鉴于此，本文就对篮球运动员的体能训练问题进行了简要的分析。

一、篮球运动员体能训练的意义

体能训练是篮球运动员日常训练中不可或缺的重要内容之一。其对篮球运动员来说有着其它训练内容所无法替代的重要意义，这一点主要表现在如下几个方面：首先，良好的体能基础是篮球运动员承受高强度的训练活动和比赛活动的保障；其次，良好的体能基础是篮球运动员的技战术水平能够在比赛中得以正常发挥的基础保障；再次，体能训练能够有效的提升篮球运动员的身体素质水平，预防运动损伤问题的出现，有助于运动寿命的延长；最后，运动员的体能水平能够间接的影响运动员在比赛过程中的心理状态，因此，良好的体能基础也是运动员在比赛过程中保持理想的心理状态的重要保障之一。

二、篮球运动员体能训练过程中应注意的基本问题

（一）篮球运动员在进行体能训练的过程中应注意与技战术训练相结合

篮球运动员的体能训练工作，追根究底还是为了完成篮球比赛活动并取得理想的成绩而服务的。体能训练不是最终的目的，而是提升篮球运动员竞技水平的一种手段。篮球运动员通过体能训练而获得的良好的身体素质必须转化、融入到篮球比赛的各种专项技术动作和战术活动中去才能发挥其应有的意义。因此，篮球运动员在进行体能训练的过程中应注意与技战术训练的有效结合，尽可能的选择能够符合篮球专项技术动作力学生物特征的体能训练方法来开展训练工作，并合理安排体能训练与技战术训练之间的比重，以实现篮球运动员体能与专项技战术水平的同步发展。

（二）篮球运动员在进行体能训练的过程中应重视训练恢复问题

在篮球运动员进行体能训练的过程中，如果训练后运动员没有产生疲劳现象那么就说明训练不到位，成效不大。而如果产生了疲劳现象却不采取恢复措施则是非常不科学的一种行为。一般来说，在篮球运动员进行体能训练的过程中，训练的强度和量都比较大，所以相应的产生的疲劳情况也比较严重。如果在这样的情况下不重视相应的恢复措施，轻则影响训练成效，重则会对运动员的身心健康消极的影响。因此，在针对篮球运动员开展体能训练工作时，一定要重视训练恢复的问题，尽可能利用现有的训练条件做好运动员的训练恢复工作。

通常来说，在训练结束后针对运动员的疲劳问题，可采取以下几种恢复措施：一是积极恢复性训练。在进行积极恢复性训练时，应将恢复训练的强度控制在训练强度的70-75%之间，恢复训练的时间则应根据所开展的训练的实际情况来定，一般来说应控制在整个训练时间的1/3左右；二是水浴法。水浴法是消除运动员运动疲劳的一种最简单有效的方法。在采取水浴法作为训练恢复措施时，应将水温控制在40℃左右；三是按摩法。按摩法通常用于水浴之后，每次时间应控制在20-30min之间，重点按摩腰肌、背肌以及小腿等部位；四是睡眠法。睡眠是运动员恢复体力的一种重要方式，也是进行训练恢复的一种有效方法；最后，心理恢复。在高密度训练的过程中，心理恢复十分关键。在高密度的体能训练结束之后，多数运动员都会存在不同程度的心理负荷，这种心理负荷如果不加干预会对运动员的身心造成非常严重的消极影响。因此，为了避免这种情况，在高密度的体能训练活动结束之后，教练员应及时根据运动员的实际情况进行有针对性的引导，以达到心理恢复的目的。

（三）篮球运动员在进行体能训练的过程中应保证训练的系统性

篮球运动员体能水平的提高，并非一朝一夕间就可以实现的，而是一个长期的、系统的过程。具体来说，运动员体能水平的提升是通过机体各个系统、各个器官以及各部分肌肉功能的共同提升才得以完成的，而相应的运动员的各项身体素质也是在长期的、不间断的反复练习中才能够得到不断的发展。因此，在篮球运动员进行体能训练的过程中，系统性是取得理想的训练成效的必要保证。

而要保证篮球运动员体能训练的系统性，在开展训练工作时，教练员就应根据运动员的实际情况和训练的要求，制定一个系统的训练规划。从训练内容、训练负荷、训练手段以及与其他训练内容之间的比重等多个方面做出具体的安排，并根据训练规划将体能训练的任务和内容细化到每个月、每个周、每一天以及每次训练之中，从而保证体能训练工作的长期性和系统性，以最大限度的促进篮球运动员体能水平的提升。

参考文献：

[1]张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版）.2008（03）.

[2]谭朕斌，王保成，黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报.2004（08）.

篮球基础控球训练方法范文篇3

摘要本文从高校的篮球教学入手，论述了高校公共课程的教学方法，基本功的训练方式，包括手、脚、腰跨和视野等练习的内容和方法，使学生感受到篮球的魅力，将篮球课程变成实用性和趣味性结合的有趣课程。

关键词高校篮球教学训练方法研究调查

随着改革开放的不断深入，体育教学逐渐得到了高度的重视，尤其是高校篮球教学的基本功训练。篮球是学生们普遍喜爱的运动方式，它的运动难度不高，人人都可以在训练中强健身体，增强身体免疫力，是一种深受学生和老师喜爱的课程。然而，学好篮球运动并不是一件很容易的事，需要配合身体的各个部位的运动，还有成员之间的配合等等，如此也就更加要注重篮球的基本功训练，在玩中学，学中玩，真正做到寓教与学，教学相长。

一、高校篮球基本功训练的重要性和现存问题

篮球基本功，是篮球运动的基础功课。对于专业篮球教员和学生来讲，基本功的要求很高，据调查显示，在我国甲级国家运动员中，70%的专业球员存在“高中体育就该了解的盲点”，这足以说明我国的篮球教学尚有很大一部分的缺失，不得不引起国家和教育工作者的高度重视。作为高校公共基础课的体育教学，篮球是一项实用味性高的体育教学运动。虽然不需要和专业球员的基本功相媲美，但也应该达到普通标准，否则，从高校起，我国的篮球教育事业就开始落后于世界教学水平了。

二、高校篮球基本功篮球训练的注意事项

篮球训练的内容有很多，主要是传球、运球、投篮、防守、抢断篮板等等，同时讲究队员之间的彼此配合默契的程度。所以手上的基本功是篮球训练的重中之重，但要想做到应对自如，还需要脚下的灵活度。同时，腰跨的灵敏程度也在一定程度上影响篮球训练，所以在训练前，教师应做好活动工作先热身，以免在训练时候造成关节扭伤。除此之外，还应注意引导学生注重视野的练习。练习贵在持之以恒，不能荒废，也需要教师的严格督促。

教师在训练过程中应对学生循循善诱，加以引导。不可以放松基本功的训练，篮球的基本功不仅对于专业人士具有重要作用，对大学公共基础课程的训练也不能放松。但是训练要做到量力而为，若是学生达不到既定目标，决不可勉强，以免造成组织和骨骼或是肌肉的伤害。总之，不可松懈对于篮球基本功的训练，但也要适度适量。

三、高校篮球教学中基本功训练内容

对于高校篮球教学，无需太多专业化训练，下面列举几项适合作为大学公共基础篮球课练习的内容。

（一）双手的练习。指手对球的控制力和感应力，手腕对球的掌控和爆发力。主要练习的是传球的方式：接球，绕身传球、绕身8字练习、单手控球练习、对墙排球练习、近距离接球投、运球两步急停跳投。

（二）脚下基本功的练习。表现进攻或防守时蹬地的技巧、灵活程度。爆发力量。主要练习的是脚下的灵活：原地脚掌换重心练习、原地快速踏步练习、交叉步和螺旋步练习、左右转体180度练习、两换及三角滑步位移练习。

（三）腰跨及传球的练习。表现在身体平衡、重心转移、身体伸展幅度和柔韧性的练习。主要练习腰部胯部的灵活程度：双手侧平举练习、仰卧起坐练习、两脚分立扭胯练习、跨大步抢位练习、持球各种胯部练习。

（四）视野扩大的练习。不是单纯地提升视力，视力很难改变，但可以练习运用视角和余光纵观全场，教练可根据学校的自身条件设立教学方法和内容。

这些练习虽然很基础，但却是最重要的过程，不可因为急于求成，荒废了这些基本功的练习。除了上述所叙的基本功之外，还需要学生自身身体情况的条件，身体素质强、反应速度快、灵敏度高的人，更适合进行篮球的训练；队友之间的配合也是训练的基本内容之一，篮球是个团队运动，并非单枪匹马，希望所有学员在学习的时候都能够记住这一点；另外就是学员的心理素质。教师的教学水平等各个方面的因素。总而言之，篮球基本功的训练需要教师的耐心、细心、恒心，也需要学员的配合。

四、加强高校篮球基本功训练的意义

据调查，许多校队出来的运动员，连最基本的持球姿势都不规范，更别说进行比赛了。篮球的基本功较差在中国是个普遍问题，所以篮球基本功的训练的意义就更为重大。通过历史数据的比较分析，篮球基本功具有以下几点意义：（一）篮球的基本功训练符合青少年的身体素质锻炼，有助于提升身体健康度，强健体魄，增加各关节的柔韧度，提高身体的总体素质；（二）在篮球学习中，加入趣味性的因素，可以使学生在精神世界得到放松和愉悦，更有利于专业课的学习和日常的生活；在篮球训练基本功的过程中，可以提高身体的灵敏度、想象力和创造力，开发智力和智能，锻炼耐力和坚韧的性格。

五、结语

随着信息化社会的到来，教育也随之多元化，在普通高校的公共课程的篮球教育中，要不断总结经验与方法，掌握正确的技巧和训练姿势等。其实一个好的体育教员，并不一定是专业运动员，但他一定能够找到适当的教育方式，了解学生的学习心理、结合学生自身的身高和条件等等给予特殊的指导。在高校的公共篮球课中，还需要教师多费心思，将思维转型，真正使篮球课变成学生们的兴趣课程，让学生们得到放松。

参考文献：

[1]王建宇.我国男子竞技篮球运动发展现状分析及对策研究[D].山西大学.2005.

[2]李震中.篮球技术战术教学法研究[J].上海师范大学学报（自然科学版）.1982（03）.

[3]张三璋.篮球教学及训练中练习队形的研究[J].哈尔滨体育学院学报.1983（01）.

[4]千少文.高等院校体育教育专业篮球专修学生专项发展评价参照体系研究[A].第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）.2004.