篮球标志杆训练方法范例(3篇)

篮球标志杆训练方法范文

关键词：学校篮球课；教学；设计

中图分类号：G640文献标识码：A文章编号：1671-0568（2012）23-0029-04

篮球教学是一项组织严密、纪律性强的集体运动。在教学过程中，要根据学生的心理、生理特点及其变化规律，合理安排教学计划，使学生达到掌握基本技术和技能、增强体质的目的。在篮球教学中，学生的情绪、情感、心理认知过程都随着整个教学过程的进展有着不同的变化，实践证明，经常参加体育运动，可以促进青少年的身体机能发展、心理平衡调节，使身心健康成长。作为一项独特的运动项目，篮球的运动价值受到了人们的广泛重视。篮球运动发展到今天，已经不再是一项普通的体育运动。

一、指导思想

在全面推进素质教育的前提下，依据体育与健康新课程标准，发挥学生主体性，关注学生个体差异，让学生都能享受快乐体育、健康体育，首先应以增强体质为基础。学生体质是进行其它方面教育的基础和保证，没有健康的体魄，其它方面的发展也就无从谈起。同时，培养全面发展的人才，仅仅对学生进行身体教育是远远不够的，教师在篮球教学中也要重视对学生其它方面的教育。为了培养学生的心理素质、社会适应能力，教师需要改变过去的教学模式，重视篮球教学与其它学科的联系，找出与之相对应的方法和手段，从而达到教学目的。例如：从心理学的角度进行教学，教师在教学生行进间高手投篮时，首先让他们进行高手投篮练习，提高投篮命中率，这样可以增强学生的自信心和积极性，使他们产生兴趣；接着，让学生进行行进间跨一步投篮；最后，让学生进行行进间高手投篮的完整练习。这个过程不仅可以使学生更容易地学习该技术，而且可以提高他们学习篮球的积极性，从而达到教学目的。

二、教学目标设计

1.认知目标

通过篮球课程的教学，使学生更加充分了解、认识篮球运动。由于自身的本体性特点、规律和功能，使篮球运动充满活力。为此，篮球运动将进一步在社会上推广和普及，成为社会文化和民众健身强体促和谐的一项体育运动。

2.情感目标

在篮球学习中，学生自主学习、自主锻炼，并进行自我评价，以组织篮球比赛的形式，激发学生开动脑筋，培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和密切配合的集体主义精神。

3.技能目标

使学生基本掌握篮球行进间的投篮技术，发展灵敏性、协调能力及下肢爆发力，使学生通过自主学习和锻炼，感觉到篮球带来的快乐与激情。

4.增强体质目标

通过篮球运动可以增强心肺功能，增强体质，锻炼身体的灵敏性，有助于身体机能的新陈代谢。

三、教学内容设计

1.采用多球练习法

教学中最好能确保一位学生一只篮球，让学生多接触球，增进学生控制球、支配球的能力。

2.采用游戏练习法

教学过程中，可选用适合学生年龄特征和项目特点的单人多人游戏、协同与互助游戏、干扰与对抗游戏，组织学生在游戏活动中掌握基本技能技巧，提高空间分配能力和角色意识。

3.采用竞赛练习法

把基本功动作技能技巧的练习组合成人与人之间、组与组之间的单个动作串连动作，与比赛结合起来，让学生在协同与对抗环境中激发学习兴趣和探究欲望。

4.采用领会学习法

教学过程中要组织学生带着问题参与篮球活动，特别是基本技能的学习阶段或在游戏竞赛过程中，更要指导学生分析基本动作技能的结构，讨论基本动作的运用时机，让学生在练习中主动领会技战术的动作意图和实战效用。

5.球操练习法

可做一些有针对性的热身运动，使学生更能有效地掌握各种技术，增加球感。在教授每一种技术前,先让学生学习该技术的动作,使他们掌握要诀，增加信心。

四、教学策略设计

1.能力分组

从学生的现状看，总体表现为兴趣浓，有想通过学习提高专项技能的愿望；基础水平参差不齐，基本技术差异较显著；已有基础的学生中习惯性的错误动作较为普遍；练习中的技术与实际对抗或比赛中的技术脱节，不会运用或不敢运用，等等。

2.合理地划分教学层次

将教学对象根据篮球专项技术、体育基础等因素，按递进的关系划分。在制订各层次教学目标、要求、授课计划和确定教学方法之前，必须对学生的情况（如年龄、性别、身体形态、运动素质、技能及心理情况等）进行深入细致的了解。教学层次的划分不能一成不变，要灵活地随着教学的进展或学生情况的变化而变化。

3.方法、目标任务和要求要符合实际

各层次的教学方法、教学目标、任务、要求等要符合能力组的具体情况，符合学生的承受力，实行“优胜劣汰”制。调整人数不宜过多、过频，1～2个月时间调整后应有小结。“分组”教学训练的过程中，应进行全程跟踪，即时调整学生班次和小组，形成竞争强化优势。

4.示范和讲解

示范和讲解，为使学生形成正确动作概念的基本方法。示范的目的，是让学生获得一种动作直观感觉手段，讲解是帮助学生通过语言理解动作的要领及动作作用，以自觉性与积极性。

五、教学环境设计

教学中采用的是小组、自主、探究、创新学习。为了让学生在有限的课堂教学时间里学得充实，课堂教学对于场地、器材就要有所要求。一般上课人数与篮球个数的比列为1:1，根据实际人数会用到一或两个篮球场地和一些标志杆。课堂教学中需要特别强调安全组织纪律问题。因为，在以小组为单位时。练习的内容、形式、强度、密度等可能存在差异，这些差异是正常的，只要能够保证课堂教学开展得扎实、有效，能够让学生在课堂学习中，身心都能得到锻炼，就能够完成课程的教学目标了。

1.篮球历史

每一个领域都有着自己的传奇，篮球领域也一样，有着无数的伟人。每个领域都创造出自己的传奇与神话，如乔丹就是无数人喜爱篮球的动力，他就像是后辈期盼超越的高山。乔丹是一个神话，所以，无数的年轻人会为打破神话而疯狂地迷恋篮球。向学生讲解篮球领域的历史，能让他们对篮球运动产生浓厚的兴趣。

2.篮球规则

没有规则就不成方圆，篮球也有着自己的规则。玩篮球的人首先要了解篮球的历史和规则，这是前提条件。

3.篮球技术

篮球技术是一项硬技术。没有捷径，只有努力。不管一个人的天赋如何好。后天不努力，也难以学好篮球技术。所以，教学时要特别注意有天赋的学生，要时刻教导他们不要沾沾自喜、骄傲自满。

六、教学过程（流程图、计划表附后）

七、教学评价：

本课程结合高校公共体育课程改革发展新规定，课程全过程基本以学生练习为主，练习密度较大，并具有场地器材：篮球30个、篮球场地2个。

一定运动强度，对提高学生运动机能有一定的作用。课堂时间要注意学生的人身安全。教育教学要求教师充分挖掘学生的能力，促进学生素质全面提高。

参考文献：

[1]杨帆.论篮球游戏在体育教学中的作用[J].体育文化学报,2001,(02).

[2]过家兴.青少年业余训练[M].北京:北京体育学院出版社,1986.

[3]毛振明.体育教学科学化探索[M].北京:高等教育出版社,1999.

[4]叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读[M].北京:人民体育出版社,1999.

[5]刘先敏.教育心理学[Z].武汉:武汉体育学院教务处,1985.

篮球标志杆训练方法范文

一、运用现代媒体进行教学

通过电视、多媒体,组织观看各类体育比赛,定期进行体育图片资料展览,开阔学生眼界,提高学生理论知识水平。提高学生对体育的学习兴趣和爱好,培养他们自学能力,才能适应社会发展的需要。学习篮球单手投篮动作时,可以通过网上查找球星姚明的动作,这样,学生不必站在操场听老师的讲解、示范,学生可以自己亲自学习,提高了学生兴趣,又培养了学生自主学习能力。

二、教师要以身作则

老师应主动参与到学生的行列中去,充当一名“裁判员”和“运动员”的角色。学生的模仿力强,教师可以通过正确的示范动作,准确、清晰的语言,这样,不仅使学生建立正确的动作表象,而且会增强学生心理向往――像老师一样做出优美动作,简洁明了讲解,激发学生的学习兴趣。表扬学生闪光点,深入学生中去,通过一起练习,可以保持积极的学习兴趣。

三、采用游戏法,激发学生兴趣

游戏具有趣味性和竞争性,对小学生有较大的吸引力,体育游戏是小学生喜爱的体育教材之一。小学阶段儿童的生理、心理特点是兴奋占优势,抑制能力差,注意力不易集中,单调的练习容易产生疲劳,因此,要采用变换游戏方法,加深形象化教学,使每一个游戏都能吸引住学生。通过游戏,提高小学生对体育训练的兴趣,是小学生体育教学中一个十分重要的问题。可以根据教学目的和任务以及教学内容用游戏的方法,吸引学生主动投入到体育活动中去。

四、通过比赛,激发学生兴趣

积极参加各级各类的比赛。在训练实践中我们认识到,不通过比赛杠杆来检查促进训练水平的提高是不行的,优秀运动员苗子不通过比赛来锻炼培养也是不行的,因为很多技能的学习和掌握是必须在比赛中不断完善和巩固提高的,优秀运动员苗子必须是在比赛中不断经受锻炼和考验而成长的,这是竞技体育的特点。同时学生具有争强好胜,善于表演的特点。因此,让他们所学到动作在大家面前展示,树立自信心,培养对体育的热情。总之,让学生在一个充满爱心的、宽松的学习环境中学习,学生会自觉地全身心地投入练习中,并不断提高学习目标,很好地完成训练计划。

五、因地制宜,进行训练

利用我校山区特点,常带学生进行户外练习。如:爬坡、越野,去小河边捡河卵石练习投铅球,对墙练习投篮、运球等。在体育教学中运用兴趣教学手段可以消除疲劳感、陶冶情操和磨炼意志,便于学生良好意志品质的形成。

篮球标志杆训练方法范文篇3

关键词：表象运动训练作用

中图分类号：G812文献标识码：A文章编号：1004―5643（2014）01―0060―03

表象训练又名念动训练或意象练习，这是一种用语词唤起表象，并借助于表象进行动作演练的方法。表象不同于感觉和知觉，表象又分为视觉表象、动觉表象及视动联合表象。在语言产生之前，人类进行思维唯一的方式就是表象，随着文明社会的发展，语言的产生，表象功能逐渐退化，左脑发达逐渐代替了我们的表象中枢――右脑半球，使我们逐渐忽略利用表象进行思维的习惯。然而，我们的表象中枢依然关联着我们的行动，我们可以通过表象练习重新获得由于缺乏使用而趋于消退的表象技能。随着竞技体育的高速发展，心理因素在运动技能的学习和训练中所起的作用越来越被人们重视，心理学训练方法被越来越多地应用到了教学与训练实践中，而表象训练法是其中极具代表性的训练方法。

1表象的用途

表象是指物理上并未出现的刺激的心理表征，是曾感知过的客观事物的形象在人脑中的反映。例如，当我们看到或听到“篮球”这个词时，在我们头脑中就很容易出现篮球的模样。这种模样就是一种表象。表象训练是练习者对已经建立起来的技术动作动力定型在大脑中反复回忆再现后使之形成清晰完整的运动表象，然后运用运动表象配合神经系统对机体的支配能力来巩固正确动作的动力定型。因为当产生一种动作表象时，总伴随着实现这种动作的神经冲动，大脑皮层的相应中枢就会兴奋，原有的暂时联系会恢复，这种兴奋会引起相应肌肉进行难以觉察的动作。运动表象时引起的这种运动反应称作观念运动反应，也叫念动动作。

黑尔和怀特豪斯（Hale&Whitehouse，1998）的一项报告对表象和思维的强大功能进行了强调。他们给熟练的足球队员播放重大比赛的录像，有的录像画面上闪现“挑战”的字样，而有的则闪现“压力”的字样，在让队员们报告自己的焦虑状况时，发现“压力”的字样会引起焦虑上升、自信下降，而“挑战”的字样所带来的影响要好一些。这说明我们看到的映像会影响我们的情绪感觉，这种影响又转而会影响我们的行为。

1.1表象技术可以帮助运动员掌握或练习复杂的运动技术

表象训练之所以有助于提高运动技能，是因为人在进行运动表象时对各动作序列进行了符号练习。练习时可以排除错误动作，熟悉动作的时间空间特征，预见到动作的结果。例如：对于一个刚刚接受撑杆跳高运动训练的运动员来说，助跑距离、踏跳后身体腾空肌肉本体感觉等引起的兴奋，还不能传到大脑皮质中枢，兴奋和抑制没有经过反复强化，各感觉中枢与运动区的动觉细胞还没有发生暂时的神经联系，所以，在刚刚接受训练教学的过程中很可能发生本来可以避免的运动损伤。利用表象技术，可以在训练之前在头脑之中“过电影”，在正式持竿助跑之前，头脑中将动作技术的各个环节连接起来，形成一幅动感的图画。还可以把动作控制得很慢，进行“慢镜头”分析，最后意想成功地飞跃横杆，从而使训练过程更顺利，更能发挥自己的运动才能。

1.2巩固技术动作

通过表象训练，在头脑中演练技术动作，可以使学习过的技术动作牢固地印在头脑中。当和实际活动配合使用时，表象练习可以有效地提高运动行为水平。单独进行表象练习比不进行任何练习要有效，在某些情况下，它和进行实际活动一样有效。为了实现最佳发挥，应当在配合实际活动的同时，也教给运动员如何在心理上进行运动技能的练习。另外，在无法进行实际活动时，也可以单独进行表象练习。

在田径的跳高运动员中做实验，结果表明在练习跳高过杆的技术中，单纯练习10遍的效果不如在头脑里想过5遍又实际练习5遍的效果好。据调查，在离队的伤病运动员中进行表象训练，病愈之后再接受训练，其效果比不接受表象训练的运动员技术掌握快，恢复快。

1.3表象技术的训练有助于比赛的临场发挥

运动操作前短暂的表象练习可将注意指向和活动任务有关的事物上，排除可能干扰运动操作水平发挥的不利因素。例如美国高尔夫球冠军伍兹曾说：他的成功主要是借助于想象和集中注意力，在击每一球时10%靠实际挥杆击球，50%靠大脑过电影，40%靠姿势。比赛前进行注意力集中，然后在头脑里过一遍击球动作。他说：“首先看到要击中的那个雪白而漂亮的球停在绿色草地上，接着场景迅速变化，看球飞出，它经过的路线、轨迹和形态，甚至着地时的状况，然后才正式开始挥杆击球，使赛前的想象变为现实”。

1.4表象技术的训练对动作的精确度有影响

有人做过实验，用两手指捏住线的起初部位，线的摆动是无方向性的，利用表象技术以后你就可以影响线的摆动方向，你的思维将左右你的线的摆动方向。可以试一试集中视觉表象向某一方向摆动，专心地想象这种运动，不想其他任何事情，尽可能地保持手指的固定，不要故意干扰你的手指活动，事实证明此实验果然成功。在体育运动中，如跳高、撑杆跳高、铁饼等技术最需要的就是这种精确性，把表象技术的这种作用应用到体育运动的实际中去，对于提高运动技术来说是很有帮助的。

1.5表象技术的训练有助于在比赛前确定在比赛中具体运用运动战术及战术意思的行动方案

在当今的竞技运动中，可以说随时都能出现各种情况，运动员对于对手甚至是本身的行动及计划常常不能做出口头的评价就要完成应答动作及行动，这就必须依赖直观形象和实践经验来解决战术任务。在战术思维过程中，运动员将会收到他所看到的、听到的比赛中不断变化的各种情况，也会呈现出自身内部受到刺激而产生的肌肉运动感觉及机体感觉的变化。由此可以看出，运动员战术思维过程直接参与了竞赛中所发生情况的表象过程。这主要表现为运动员创造性地计划自己的行动，改变预先制定的战术计划，以及选择新的、使对方出其不意地解决战术任务的方法或手段。

1.6表象技术对运动后恢复的影响

合理、有效的恢复方法在现代竞技体育运动中成为能否顺利地进行训练及比赛最关键的因素之一。目前世界上有很多较为先进的恢复方法，诸如物理的、医药的、化学的等等，都具有很好的效果。随着心理学，特别是运动心理学的发展，表象技术训练在运动后的恢复中已有一定的位置。例如经过表象技术的练习，使运动员的情绪得到放松。人的情绪与植物性的神经控制活动关系十分密切，可以影响到植物性神经的兴奋性，所以在一定程度上就可以降低情绪的紧张度，从而起到催眠作用，降低兴奋情绪、肌肉系统紧张度等。

2表象训练法的相关因素

2.1运动员的技术水平

一项和表象练习有关的重要发现是：在进行表象练习时，熟练的运动员要比新手获益更多。克拉克（clark，2000）把144位高中男生按照他们在体育代表对中的经验水平（熟练组、中等水平组和新手组）分别分成身体练习组和表象练习组，在进行为期14天的练习（每天投30个球）之前和之后对他们分别进行前测和后测，每次测试投25个球。结果显示，对于中等水平组和熟练组来说，表象练习和身体练习几乎一样有效，但对于新手来说，身体练习要远比表象练习更为重要。

2.2时间因素

埃特尼尔和兰德斯（Etnier&Landers，1996）对篮球运动做了一项研究，结果显示如果运动员经常进行技能练习，进行1～3分钟的表象练习要比练习5～7分钟效果好；在进行技能训练前进行表象练习要比在技能训练后进行表象练习效果好。

3表象的其他辅助方法

3.1表象诱发转换机制

所谓表象诱发转换机制就是通过某些互不相及的事物，通过表象相互诱发、联系及转换。很多运动员通过诱发联想的事物提高他们的表象能力，这些具有诱发性的事物，可以帮助他们专注表象训练。例如拿着一个圆球就可以唤起篮球或者排球等表象技术。1976年奥运会的十项全能冠军布普斯・詹纳就在他的房间摆了一个栏，有人曾问他为什么这样做，他回答到“无论什么时候，不管我在做什么，只要我看到了这个栏，就可以让唤起我表象技术的训练”。

3.2表象成功时的情景

在运动表象的过程中，运动员不仅可以表象技能的全过程，还可以表象技能成功的结果。例如在武术套路项目中，每套动作对于最终成绩来说都是非常重要的，根据武术套路多、动作复杂、难度大的特点，可以运用成功结果的表象方法，来进行表象技术的训练，进行积极的自我强化练习。对于每个项目都经过想象在比赛中充满信心和取得优异成绩的情景，可以增进该运动的技术和实战水平。在很多情况下，运动员在自己的表象中都是处于最佳的状态，并且可以取得极理想的比赛结果，从而增加了运动员实战中取得好成绩的信心。换另一句话来说，确立成功的观念、胜利的信念，对运动员是非常重要的心理暗示。

3.3潜在训练及比赛

这里所指的潜在训练、比赛是指利用表象进行训练及比赛。在运动员的训练过程中，其基本原则是尽量利用一切时间对运动员进行以提高运动成绩为主的训练，这与运动员由于大强度和长时间训练而异致的运动性疲劳形成了一对难以解决的矛盾，而表象技术训练正是解决这一矛盾的方法之一。根据训练任务，教练员给运动员制定具体的表象技术训练任务让运动员完成，以便形成一套针对每个运动员实际情况的训练方法，形成了具有很大潜力的“潜在训练”。例如想象你自己处在你所选定的运动睛景中。先想象你在看别人进行你特别感兴趣的运动技能或体育活动。再把你自己放到这一场景中去，就好像你也是其中之一。想象你自己很成功地完成了这一动作，这不仅增进了运动员训练及比赛的水平，而且节省时间，起到了事半功倍的效果。

4结语

表象技术训练通过心理表象训练，促使学生思考、分析、记忆，加快学生对运动基本技术的理解和掌握，加速了动作形成的分化和信息的反演，促进了正确动作概念的建立，使学生达到想与练、调心与练身协调统一。虽然表象训练已渗透到体育运动中的各个项目的运动训练中，但还需要挖掘更大的潜力，更好地为体育运动服务。

参考文献：

[1]季浏，殷恒婵，颜军.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，2010.

[2]黄希庭，张力为，毛志雄.运动心理学[M].上海：华东师范大学出版社，2003.